注意力聚焦是把双刃剑

谢裕中

注意力的聚焦具有敏感和放大功能，是一把双刃剑，聚焦于当下有现实意义的事情，会帮助自己去发现和创造；相反，经常不自觉地聚焦和粘连于过去、未来、他人和担心害怕，则很容易产生负面思维，导致自我增压，诱发焦虑、抑郁、人际关系敏感、恐惧和失眠等诸多不良心理反应。

——谢裕中

注意力的聚焦具有敏感和放大的功能，是一把双刃剑。

如果我们把注意力聚焦在当下对自己有现实意义的人和事情上面，它就会帮助我们去发现和创造，这是注意力的一种正向的使用。我们始终把我们有限的注意力和生命的能量聚焦在当下，就是此时此刻这一瞬间对自己有现实意义的人和事情上面，我们就能够最大限度地发挥我们注意力和生命能量的效能，为我们的生命和人生做出贡献。

如果相反，我们的注意力不自觉地、情不自禁地、下意识地粘连于过去、未来、他人和担心害怕上面，就很容易产生负面情绪，导致自我增压，诱发焦虑、抑郁、人际关系敏感、恐惧、失眠、躯体化反应等各种不良的身心反应，这就是我们在心理咨询过程中经常见到的一些心理问题。

此时，注意力就像是思维病毒一样，它一旦出了问题，就会总是情不自禁地、难以自控地与过去粘在一起，或者是与未来粘在一起，或者是与他人粘在一起，即老去猜测别人是怎么评价自己的，老是自己负面地去投射未来，负面地去回忆过去，而且是强迫性地、情不自禁地、难以自控地，像泉水一样自动地涌现出来。此外，还会粘连于莫名其妙的担心害怕和恐惧上面，甚至大脑里边经常涌现出各种各样的负面的画面和意向。心理学将这些情况都称之为强迫思维。

出现强迫思维，应该怎么办？

一方面，我们要识别它，知道这是一种病态的强迫思维。

第二，就是尽量地不要理会它，与它共处，既不要信以为真，沉迷于其中一路想下去，也不要抑制它、排斥它、打压它、厌烦它。

那怎么办呢？要马上转移你的注意力，尽量调动多种感觉器官，把你的注意力聚焦于当下对你自己有现实意义的人和事上面，这就是一个现实的处理办法，也是一个治标的办法。

治本的办法是怎么样的呢？

一方面，我们要想方设法减轻我们的心理压力，让我们的压力始终处于一个合适的状态。强迫思维在两种情况下容易高发，一就是高压之下，当我们面对巨大的压力、面对重大的事件悬而未决的时候，面对重大的危机的时候，我们往往会情不自禁地胡思乱想，而且是负面思维比较多。另外就是空闲之时，当我们无所事事的时候，我们的注意力很有可能就会像不种庄稼的土地，各种杂草就冒出来了。

另一方面，除了减压之外我们就要不断地转变我们的观念，重塑我们的人格。这其中有两个核心观念，一个就是不追求完美，一个就是不强求结果。我们要植入凡事尽力就好，结果顺其自然的这样一种正确的人生理念。

这当然这是一个漫长的过程，但是，一旦我们这个观念逐步地转变到位之后，我们的自我增压机制就被破坏掉了，当我们面对现实压力的时候，由于没有自我增压，这个压力就不容易超出我们的承受范围。

此外，我们平时要注意自我调适，用各种各样绿色环保的，对自己、对他人、对事业和对社会无害的方式来释放我们的压力。

如果我们做到了这三点，我们的注意力就能够健康、有效地聚焦于当下此时此刻对我们有现实意义的人和事，帮助我们去实现我们人生的理想。

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