没关系，我们慢慢来

行道

以下是谢裕中第十二届（行字辈·桂林班）心理咨询实务研修生暨弟子班学员结业大总结分享。

01基本情况

当我伏在案前写心理学结业大总结、因细节执念反复删改到烦躁时，当我想起曾经要再一次休学迷茫挣扎、那些想放弃学业的灰暗日子时，当我在一次次爱情受挫后心力交瘁、渐渐不相信真心时，当焦虑暴躁像潮水般涌来、强迫思维缠得我喘不过气时，总会想起那个遥远的冬日——师父坐在对面，将一杯暖茶递给正在病理性赘述的我，指尖的温度透过杯壁漫开，轻声说“没关系，我们慢慢来”。

那时的我，是真的被心理困境缠得动弹不得，心力交瘁。追一个女孩两年，高强度的情感投入与未被满足的需求，让抑郁症状愈发明显，持续的情绪低落、食欲减退、彻夜难眠，满脑子都是“如果当时再完美一点就好了”的想法，反复苛责自己，更要命的是，我还带着道德感虚高的枷锁，总用超出常人的标准评判自己和他人，连恋爱中一点小分歧都上升到“对错善恶”的高度，既折磨自己也逼退别人。

后来试着处的几段短暂关系，又因极致的完美主义不断放大对方的微小瑕疵，陷入“理想化、失望、回避”的循环，慢慢就觉得爱情这东西我根本得不到，彻底丧失了信心。

人际关系更是一团糟，经过SCL-90和16PF测试，我是高敏感特质，在现实生活中总是滋生出强烈的抵触心理——总觉得谁都对我不好，同学的一句玩笑话能被我解读成“故意针对”，父母的关心在我眼里变成“束缚和不理解”，十个人里倒有九个让我看着不顺眼，满脑子都是“这个世界不值得拥有我”之类的偏激想法。

我开始刻意躲着所有人，一点细微的眼神或语气都能让我反复琢磨半天，连课堂都成了让我坐立难安的地方。

其实我之前已经休过一次学，重回校园后，对着专业课还是提不起半点兴趣，对学校的一切都感到失望，满脑子都是极端的念头，甚至偷偷写过退学申请书，觉得这学上得毫无意义。

更糟的是，强迫的想法变本加厉，一件事必须反复确认无数遍才安心，一旦出现偏差就浑身焦虑得不行，还总伴随着躯体化反应——头痛、胸闷、手抖、身体抽搐、整夜失眠、肠胃功能紊乱，整个人像根绷到极致的琴弦，稍受刺激就濒临崩溃。

02收获与成长

就在我被这些问题逼得快撑不下去的时候，遇到了师父。第一次见他，我刚开口就忍不住失声痛哭、絮絮叨叨，说着一些连自己都觉得语无伦次的东西。他没打断我，只是坐在对面递来杯暖茶，轻声说“没关系，我们慢慢来”——那一刻，紧绷的神经好像才稍微松弛一点，胸口的憋闷感也轻了几分。

之后的数次单独咨询，师父就陪着我一点点梳理。他不像大学里的专家、教授那样说教，而是慢慢帮我分析心里的疙瘩，比如为什么总觉得别人针对我，为什么容不得一点不完美；也会跟我聊马斯洛的自我实现，说现实生活里很多东西确实改不了，但我们可以学着调整自己的心态，去追求自己能掌控的成长。

他还教我换个角度看问题，比如同学的玩笑其实没恶意，父母的关心藏着牵挂，慢慢帮我放下那些偏激的想法，学着接纳不完美的自己和不完美的生活。

第一次咨询结束后，师父带我走进他的茶室，门口那副“行动是把剑，可破一切烦”的对联赫然入目——我当时还暗自嘀咕，师父这样的文科高考状元怎么写出这么不对称的东西，特别是“少想多做”的横批，心里不免对他的话多了几分怀疑。

可我正确地选择了试试看的心态，我开始践行他说的“行动脱敏”，学着放下对完美的执念，重新抱起落灰的吉他，对着乐谱慢慢弹、放声唱。没想到这种行为激活疗法真的起效，手指在琴弦上的跳动渐渐驱散了强迫思维的纠缠，那些紧绷的日子竟渐渐松快了些，焦虑水平明显下降。

后来师父鼓励我参加湖南、广东的两次游学，现在回想起来这是师父针对学历不足的患者的“社交暴露训练”，能帮我打破社交退缩的屏障。

我本就喜欢唱外语歌，却总因怕没观众、怕没掌声、怕没人搭理最终导致尴尬的社交焦虑束缚着，直到在游学的晚饭后几杯酒下肚，被师父的鼓励与大家的热情感染，终于大胆开口。

当我唱完时，台下的掌声与赞许目光涌来，我第一次真切体验到自我价值感，这种积极反馈彻底打破了“我这个人没人欣赏”的负面预期，也有了向前的动力。

更难忘的是，在我一次次、循环往复因强迫症状、学业压力几度想放弃时，师父一路陪着我梳理情绪，有时是单独咨询，有时是师父的一通电话，帮我拆解“必须做到极致才配毕业”的非理性信念，鼓励我完成毕业论文，最终顺利拿到毕业证。这份恩情，我始终铭记于心。

大学毕业后，我犹豫着要不要创业，又是师父帮我正视“失败恐惧”，让我知道行动本身就是成长。

虽然创业最终没能成功，但这段经历让我积累了宝贵经验，认识了许多志同道合的人，更狠狠回击了那些说我“没有个人魅力、靠家庭关系才认识师父”的嫉妒言论，师父的这次鼓励彻底让我摆脱了习得性无助感，重拾自信，认为自己就是个非常不错的人。

03感悟与心得

如今再回头看茶室门口的对联，才懂师父早已把认知行为疗法的精髓藏在直白的话语里，用行动帮我重塑认知。

而他的陪伴、师兄师姐的鼓励、在游学中的认可，共同构成了我的社会支持系统，成为我成长路上最珍贵的东西，推着我一步步走出阴霾，靠近想要的生活。

师父常跟我说，凡事顺其自然，尤其是爱情这种奢侈品，最急不来，缘分就像我遇见他与各位优秀的师兄师姐们那样，该来的时候自然会来。

以前我总抱着完美主义爱情观，觉得一段感情必须毫无瑕疵，可经历了那些仓促的恋爱后，才慢慢懂了他的意思。

一次我满心欢喜收到珍藏已久的收藏品，拆快递时却不小心弄烂了，瞬间被糟糕情绪淹没，连呼吸都觉得沉重。师父当时在电话里说：“这东西烂了才有故事啊。” 

我顿时笑了，想起了维纳斯的断臂——正因为不完美，才给了人们无限的想象空间，让她成为永恒的经典。

师父的话里藏着接纳不完美的心理学智慧，原来无论是爱情、生活还是一件收藏品，过于执着“完美”反而会失去它本来的温度。

之后的咨询里我跟师父提起马斯洛的需求层次论，总觉得得先把温饱、安全这些基础需求抓牢，甚至不止一次坚定地认为等“爱与归属”的需求得到满足，才能去谈自我实现。师父却说我犯了认知固化的毛病，没有那么多先后顺序。

就在前不久，我再次和师父抱怨对爱情的悲观情绪时，师父语重心长地说：“你已为此做出了很多努力，并且已经努力很久了。”

师父的这句有效安慰似乎戳中了我心中的某一个敏感点，当时我真的豁然开朗，观念一转，我并非要困在这一层，什么时候我都可以追求一些新的事物。

他告诉我，爱情有时候就像奢侈品，不是人人都能轻易拥有，但这并不妨碍我们先去实现自己的价值——就像他当年鼓励我唱外语歌，鼓励我创业，哪怕创业有一点点失败，也能在过程中收获成长。

现在我才明白，师父教我的最宝贵的，不是某一个心理学理论，而是认知重构的能力——遇到不完美的事，不再钻牛角尖；得不到想要的感情，也不否定自己；哪怕基础需求没完全满足，也敢去追求心里的光。

这种转变，比任何成就都更让我踏实，让我不再为他人的看法、自己的完美主义理念去努力交出一份答卷，让我慢慢活成了自己该有的样子。

04计划与打算

最后再一次感恩师父，是您用一杯杯暖茶、一副对联，还有藏在幽默里的心理学智慧，帮我打破认知固化，走出强迫与焦虑的阴霾，从几乎要退学的迷茫到顺利毕业、勇敢创业，您始终是我最坚实的后盾。

因篇幅有限，无法一一细数所有感动，在此特别感谢圆老师、运和师姐、开泰师姐、开朗师姐、欧阳老师等，是你们陪我的鼓励、暖心安慰，每一份细碎的关怀都成了我成长的微光。

这段治愈与成长的旅程，因和谐而完整。未来，我会带着这份温暖与力量，继续勇敢前行，争取不辜负每一份相遇与陪伴。

感恩师父，感恩和谐。

【广西和谐心理咨询有限公司简介】

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