中考冲刺月，考生如何减压

桂林和谐心理学校 成君

    又是一年中考季，各路学子都憋着一口气，希望能在人生的第一次重大挑战中能有所获，于是乎，挑灯夜战，紧张焦虑，便成了千千万万考生们的必经情绪，学校的咨询室因此也变得热闹起来，有一个是一个的，成为中考前的常客。笔者连续七年带毕业班，接待过因为中考而不知所措的考生不计其数，有一点心得，分享如下，希望对一个月后的中考有所帮助。

    一、纠正认知，轻松备考

    其实只要我们静下心来，谁都知道，还剩下一个月的时间，要想有重大突破，其实有一些回天乏术的感觉。我们能做的，就是以最好的竞技状态发挥出应有的水平。昨天我接待了一位已经被二附顺利录取的同学，本来大家都以为这应该是一位最放松的同学了，因为他的中考走向已经铁板定钉了，可是他来找我，告诉我，头晕，背不下单词……我问他为什么？他说，因为他如果考了6A可以得六千块，爸爸妈妈虽然说，让他放心考，没给他压力，但是他觉得如果考不到6A会觉得内疚。我对他说，这个世界上最无私的爱就是父母给我们的爱，他们给我们的爱是不求回报的，他们的心愿是儿女能够快乐。如果他因此焦虑甚至导致头晕，这是父母不愿意看到的，别说六千，就算一万，他们也会更愿意你快快乐乐的。

    二、合理宣泄、适度减压

    最后的一个月时间，建议如果条件允许的话，尽量不要住校。每天用一个小时的时间去进行减压训练，做一些令自己舒服的事。我问他，什么是让他舒服的事？他说，睡觉！我说，那就多睡一个小时。如果睡不着，就跑步，跑到疲惫为止，以身体上的疲劳替代心理的紧张。要不就是把知识重复地记忆和朗读，用声音和各个器官的协调来缓解紧张，当我们更加地胸有成竹的时候，焦虑和紧张自然会缓解。

    三、聚焦自己，忽视别人

    如果说初一年级进来的时候，我们会给自己定期地制定一个目标，设定一个赶超的对象，那是为了更好地激励自己前进，那么，现在还有一个月，最好的目标是自己，凡事只跟自己比，忽视身边所有的同学，尤其是成绩较自己好的同学，我们只要能保持自己原有的成绩，就是最大的进步和成功。

    四、换位思考，将心比心

    在紧张地备考状态之下，人容易变得敏感，小心安置自己的敏感，不要让它成为自己备考的大敌。比如有一位同学来咨询，说某某同学对他有意见。我问他发生了什么事？他说，原来他们挺好的，可是有一天，他面对面地走过来，跟他打招呼，他却没理。我把他的同学叫来一问，原来是因为这位同学因为备考紧张，头一天晚上没睡好，精神不济，他跟他打招呼，他根本没有看见。其实是一件小事，因为我们在压力之下，被我们负面放大，直接影响考试情绪，得不偿失。

    五、保持原有的生活秩序，忌大幅度改变生活作息和习惯

    考前一个月，平时几点睡觉，现在就几点睡觉。吃好睡好，原来吃什么，现在就吃什么，不要为了增加营养，任意添加平时没有吃过的东西。每天跟妈妈或者小伙伴们散步聊天，最后一个月，保持心态最重要，如何努力，并不能从根本上改变事态的发展，要明白一点，这个世界上有黑马，但是不多，你并不一定是幸运的那一个，所以，发挥正常的水平就是最后的胜利！

    六、学习独处，远离比较

    学生们中间有时候为了缓解焦虑，容易在同学们中找平衡，比如会问，你复习了多少了？一旦知道别人复习得比自己多，就产生紧张，所以，笔者建议，在最后的一个月时间，尽量学习独处，远离喧嚣，把关注集中在自己学习的节奏和步伐上，实在紧张，就闭眼，然后深呼吸。

    七、切记，尽人事，听天命

    这位考上二附的同学对我说，万一我这次中考考进去才排三、四百名怎么办？我说，如果你已经用了自己最大的努力来合理安排自己的学习和休息时间，那结果就交给天吧。没有任何人可以保证你一定可以考得6A，所有的“一定、必须”之类的话，只是一种对自己的增压，于你的目标而言，只会增加恐惧，所以用“尽量、尽最大的努力”才是我们奔向目标最有益的航向标！

    生活永远用一个又一个的挑战来筛选生活中的强者，经历过磨砺的莘莘学子们，才在能其中收获比智商更为重要的情商：坚持、努力、勤奋、毅力和面对挑战的珍贵的态度，祝福同学们！

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广西和谐心理咨询有限公司，前身是桂林市和谐心理教育培训学校，成立于2006年5月，集心理测量、心理教育、心理咨询、户外心理行为训练、心理咨询师认证培训、心理咨询实务研修、儿童潜能开发、儿童感觉统合训练、家庭教育、青少年研学教育、企业心理服务（EAP）、政府采购心理服务、心理软件研发与营销和心理服务场所一站式建设于一体，旗下拥有桂林至善心理科技发展有限责任公司、仁和心慧（上海）信息科技发展有限公司和青少年研学成长基地。具有一支由专家、教授和博士组成的心理咨询师和研发队伍，本着“诚敬、专业、规范、高效”的服务理念，十八年来，已逐步走出广西，成为全国心理服务的知名品牌。

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