失恋了怎么办？

谢裕中

怎么样才叫失恋？

简单地说，失恋就是对爱情得而复失的状态。它包括与恋人分手的客观事实和对这一事实的主观体验两部分内容。

今天我们讨论的主要是失恋以后一般有哪些不良心理反应，以及如何才能走出失恋的阴影，以便重新获得新的爱情。这属于失恋后的主观体验部分。

失恋有主动分手、被动分手、因外在原因分手三种情况。

相对来讲，被动分手和因外在原因分手给当事人带来的打击更大，精神更痛苦，更难以自拔。

失恋实际上就是一种情感挫折。战胜失恋需要良好的心理承受能力和自我调适能力。失恋是一种非常普遍的正常现象。

研究表明，初恋成功率不足10%，也就是说90%以上的人都或轻或重地经历过失恋的体验。

没有证据表明，初恋成功的婚姻会更幸福。相反，很多人认为，初恋尽管非常美好，充满激情，但一般来说，初恋都比较盲目和冲动，不够理智，因此，有人说初恋并不懂得爱。

失恋是一个人真正走向成熟所必须付出的代价。

失恋后的不良心理反应

失恋后的反应，因人而异，但一般来讲，最常见的主要有以下五种不良心理反应：

一是感到痛苦和压抑。不愿与外界接触，自我封闭，苦闷而又难以解脱。
二是感到悲伤和自卑。觉得被人抛弃，非常伤心、悲伤，失去了恋人，就好像失去了自信，感到自己好失败。
三是感到渺茫和绝望。感到真爱难求，人海茫茫，唯独找不到一个知我爱我的人，孤独而无助，生命为之苍白，世界顿时灰暗，甚至想独身、游戏感情或轻生。
四是感到思念和愤恨。整天沉浸在往日美好回忆之中，难以自拔，同时，又感到愤愤不平，爱恨交织，非常矛盾，如梗在喉，既咽不下，又吐不出的感觉。
五是感到心理失衡。想打击报复。觉得自己付出了真情，遭到对方背叛和欺骗，心理极度不平衡，就想让对方付出代价，心理才舒服。

如何走出失恋的阴影？

摆正心态，接受现实

失恋是正常的现象：恋爱本身就有两种可能性，一种是情投意合，最终结为夫妻；另一种是渐行渐远，最终落个分手。

正视现实，接纳现实，正确归因，吸取教训，争取尽快走出阴影，获得新的爱情。

对爱情建立正确的观念，如"爱情不是人生的全部"、"人间自有真情在"、"痛苦也是人生的一种经验，它会帮助我成熟"等。

适当宣泄，恢复平衡

负面情绪就像生活垃圾，不及时宣泄出去，就会危害心理健康。

宣泄方式因人而异，最好选择一些比较健康的宣泄方式进行宣泄，如倾诉、运动、唱歌、呐喊、书写、休闲、旅游，等等。

恩格斯曾有过一次失恋，当他心灰意冷时，便去阿尔卑斯山脉旅行。峻美的山川，广阔的原野，使恩格斯大为感慨，世界如此博大，生活如此美好，自己的痛苦是多么渺小啊！

宣泄要适度，更不能损害别人的利益。

转移注意力，正确补偿

失恋了，心理失去了平衡，不要马上涉足另一段感情，最好是等心理基本恢复平衡后，再去寻找新的爱情。

感情上受挫，最好暂时把时间和精力转移到学业、事业和兴趣爱好上去，这样可以减轻痛苦，便于借助其它方面的成功而摆脱失恋的阴影。

德国大诗人歌德，24岁时对一个名叫夏绿帝的姑娘一见钟情，热烈追求，不料夏绿帝早已同歌德的朋友相爱。失恋的痛苦使歌德一时不知所措，但他很快离开了夏绿帝，埋头于写作之中，结果《少年维特之烦恼》这部千古名得以问世。

良性暗示，自我鼓励

不断告诉自己，“塞翁失马，焉知非福”，今后可以找个更好的。

找出恋人身上存在的自己不喜欢的东西，反复强化。

相信时间是治愈心灵创伤的良药。

提高境界，升华超越

爱就是奉献，爱过就行。爱对方就要尊重对方的选择。

只要你过得比我好，我就为你祝福。宽容对方，就意味着解脱自己。

争取做一个无私的、崇高的人。

印度诗人泰戈尔说：“生命因为有了爱才有意义，生命因为失去了爱才变得更为富有”。

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