运动，是我开给青少年最重要的心理良方

化雨

01.令人堪忧的青少年身心健康

近期，我校多次承接不同学校不同年龄段学生心理的拓展训练，在参加训练过程中，我们发现：

同学们身体素质堪忧，强度不大的拓展项目有很多孩子的体力难以承受，叫苦叫累；

有的同学参与热情不高，能躲就躲，以各种理由逃避训练；有的同学就是换一个地方玩手机；

有的同学团队合作意识欠缺、自我意识突出，不能融入集体；

在训练中我们还发现很多孩子都戴眼镜，有的体重超标……

需要学校和家长重视的是隐藏在在这些现象背后的问题——青少年的身心健康堪忧。

《中国国民心理健康发展报告（2019—2020）》显示，青少年抑郁症检出率达24.6％，其中重度抑郁症检出率达7.4％，数据触目惊心。

世卫组织定义健康三个标准是：没有器质性疾病、心理健康、很好地适应社会。运动是健康的最佳良方，不仅会促进身体健康，对心理健康和更好地适应社会都具有非常重要的作用。

02.运动可以调控情绪、改善心态

情绪是心理健康的一个重要因素，《黄帝内经》中记载的“恐伤肾、怒伤肝、忧伤肺、喜伤心、思伤脾”等是情绪影响健康的最好佐证。

在我的学生来访者中，很大一部分都是因为学习、人际交往等压力过大，造成精神高度紧张，影响到学习和睡眠，造成精神不集中，学习成绩下降，严重的已经产生强迫、抑郁、焦虑、敌对等心理问题。

在每次咨询和开具的“心理处方”中，我都会强调运动的重要性。

因为运动可以促进新陈代谢，运动后身体微汗，略显疲累，但是此时的精神是放松的，对缓解压力，调节心态，提高睡眠质量，增进心理健康大有裨益；

同时运动也可以缓解肌肉紧张和日常的生活紧张，能够降低焦虑情绪，改善神经系统的工作能力。

所以，每天坚持运动一小时左右，可以将平时积累的压力、疲劳、不满等情绪加以宣泄，消除烦恼、寂寞、不安、自卑等不良情绪，产生愉悦感，让自己的心态越来越好。

03.运动是治疗心理疾病的有效手段

根据加利福尼亚大学的一项调查显示，1750名心理医生和心理咨询师中，有60%的人认为应将运动作为一个治疗手段来消除焦虑症，80%的人则认为运动是治疗抑郁症的有效手段之一。

调查对有氧练习和焦虑抑郁之间的关系进行了分析，结果表明：有氧练习可降低焦虑、抑郁，对长期性的轻微到中度的焦虑和抑郁有治疗作用；锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于健身活动的程度也越大，健身活动后即使心血管功能没有得到提高，焦虑抑郁程度也可能下降。

 

04.运动可以改善人际关系，增加自信

在运动中，孩子们会在不同的项目、难度，完成情况等诸多方面与其他同学接触，增进彼此的交流，促进人际交往；

同时也难免会对自己在运动中的表现进行觉察和评价，找到乐趣，增强他们的自信心和自尊心，提升他们价值感和成就感。

福建一大学随机抽取205名学生进行调查发现：经常运动的学生比不经常运动的学生更自信、更乐观、人际关系更好。

那么，学校和家长该如何引导孩子们积极投入到运动之中呢？

一是要帮孩子们树立明确的健身目的和强烈的运动欲望，在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动自觉性和热情；当然在培养运动兴趣的开始阶段，有的孩子可能是身随而心违的运动，但会比宅在一边不动强出百倍，随着运动的深入，运动习惯自然也会慢慢地养成。

二是在运动中要注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸，如何掌握正确健身方法等方面上来。

三是要尽力使运动变得轻松，可以在健身活动前听听音乐，也可以找自己的亲人和知心朋友一起参加运动，在运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛；要选择那些自己感兴趣的运动项目，特别是要尽量加一些爬山、球类、跳舞、赛跑、跳长绳等集体类项目，尽量使运动与娱乐相结合。

四是要掌握一定的心理调节方法，不断调节心理。人人都可以调节自己的情绪、心境，在运动前给自己一个意念：我一到户外就会感觉良好，我是一个精神抖擞、活力无限的人，我一定会成为一个体格强健，心清气爽之人……这些积极的心理暗示会成为强大的心理能量，滋养孩子们心田，相当于给心灵进补。

五是学校要保证体育课的时间和质量，避免体育课被占用、被压缩，给孩子足够的运动时间。

孩子是祖国的未来，是家庭的希望。只有拥有了健康的体魄和良好的心理，孩子们的才会行稳致远，成为有用之才。

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