脑海中挥之不去的音乐，专注怎么这么难？

桂林和谐心理学校 开元

小雪（化名）是一名市重点中学高二的学生，近段时间却被脑海中不断回响的音乐旋律搅弄得心烦意乱，感到无法静下心来学习。随着高三的临近，学业压力的日益加大，这样的状况呈现愈演愈烈之势，脑海中像是植入了一个“录音机”，还是中了病毒不受自己控制的录音机，平常听到什么音乐都会自动“录入”脑海，在晚自习或者考试时不合时宜地自动在脑海中“回放”，严重影响了学习效率。无奈之下，小雪在家长的陪同下来到桂林和谐心理咨询中心，希望得到专业心理咨询师的帮助。

“就好像在你不想听音乐的时候你的大脑逼着你听，根本没法专心学习......”小雪无奈叹气道。

在咨询的过程中，心理咨询师了解到，小雪原本成绩优异，自从上一次期中考试成绩有所下滑后，开始出现脑海里“自动放歌”的情况。一方面成绩的波动让一直成绩优异的小雪产生了强烈的挫败感，另一方面，脑海里的音乐让小雪无法专注，焦虑的她甚至担心自己是产生了幻听。由于一直在与脑海中的音乐纠结缠斗，甚至出现了在考试过程中试卷都没写完的情况。

脑海中挥之不去的音乐究竟是什么？

小雪的情况并不特殊，事实上，我们每个人都有过这样的经验，在喜欢听音乐的中学生群体中更加常见，只不过大多数人并不会特别在意这样的情况，甚至会跟着心中的旋律不自觉地哼唱出来。那为什么这样的声音对小雪的影响这么大呢？脑海里回响的音乐是所谓的“幻听”吗？

其实，类似这种不是我们主动去想，甚至觉得没有意义，但就是无法控制、停不下来地去想的一些念头和想法，在心理学上叫做强迫观念，或者强迫思维。强迫观念人人都有，只有程度或轻或重的差别，在正常范围内的强迫思维只要不影响我们日常的生活、工作和学习，是不需要求助于心理咨询师的。而幻听则是精神症状的一种，是指患者感觉自己真实地用耳朵听到了某种并不存在的声音，并且对这种声音的存在坚信不疑、不可理喻，经过专业医生的诊断，才能诊断为幻听。在脑海里“回放”某种声音和感觉自己真正“听到”某种声音，性质是完全不同的。

那么为什么这种“歌声”对小雪的学习影响这么大呢？咨询师通过专业的心理测验以及和小雪的深入交流后发现，小雪拥有强迫型人格基础——追求完美、强求结果、高标准、严要求、过于理想化、非黑即白等，特别是对学习成绩和学习状态有着很高的标准和要求，比如，要求自己的成绩不能跌出年级前30名；认为只要不是百分之百的专注，学习都是没有效率的，还不如不学。这些僵化和非黑即白的观念，让面临高考现实高压的小雪的心理压力剧增，超出了可承受的范围。在高压的催化下，强迫思维肆意涌现，这些平常不会被注意到的事物被过分关注，甚至放大和扭曲，最后成为禁锢心灵的绳索。

在心理的高压下，任何大多数人习以为常的行为和事物都有被过度关注而形成强迫观念或者强迫行为的可能，例如对眨眼睛、吞咽唾液等正常生理行为过度关注而产生强迫动作。曾经有来访者在学习时要求自己眼睛的余光不能看到除了学习用品以外的东西，所以会在作业本的周围铺一圈白纸，对任何声响都感到烦躁而无法专注，包括别人翻书的声音和车流声。来访者的外在表现虽各有不同，但归根结底都是心理超压诱发的强迫症状。

面对心理超压，我们该怎么调整？

针对小雪的疑惑，咨询师给出了如下建议：

1.放下对专注程度的绝对化要求，给心灵松绑

限制我们的不是客观环境，而是我们的内在信念。无需要求自己百分之百的专注，也并非只有百分百的专注才能有效率。放下恐惧和担忧，不要想着如何压制脑海中的声音，顺其自然，让脑海里的音乐自生自灭。学会识别脑海里的强迫观念，结合心理处方处理，效果必然事半功倍。

2.接纳适当范围内的成绩波动，调正心态

成绩波动是正常现象，对待学习尽力就好，结果由多方因素决定所以只能顺其自然。学习成绩只是生活的一个方面，不能成为评价一个人的唯一标准。客观看待学习和考试成绩的意义，认识到考试只是检查自己学习进度的工具，并不是评价自我的指标。

3.通过运动给心灵强制减压

身心不二，身体的强健也可以带动心灵的强大。通过身体的剧烈运动，人体会自然分泌一种天然的止痛荷尔蒙——内啡肽，可使人保持轻松愉悦的感觉。借由运动的方式，给心灵强制性减压，是一种有益又天然的减压方式。

经过四次咨询，小雪认识到了是自己追求完美的价值取向给自己带来了巨大的心理压力，在咨询过程中，掌握了处理强迫观念的方法，能够对脑海里音乐慢慢做到不恐惧以及顺其自然，结合观念减压和运动减压，脑海里的音乐出现的频率和强度都下降了不少。

“现在我都注意不到脑海里还有没有音乐了。”小雪轻松地走出了咨询室。

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