从“知道”到“做到” ：一位心理咨询学习者的研修小结

添行

不知不觉，跟着师父学习已经两个多月了。回想起与师父的相遇，说是运气也好，也似乎是冥冥之中的必然——总之，很庆幸自己做出了这个明智的决定。

通过学习，我意识到我的父母是标准的完美主义者。虽然我早就通过换位思考理解了他们的想法，接纳了他们，但我自己还没有做到真正的超越，身上也长出了完美主义的“影子”：做事拖延，明明知道该行动了，脑子里却像开了一场辩论会，吵了半天还没动手。

这让我一直想不通：为什么有些道理我明明“知道”，就是做不到？比如“别拖延”——我知道啊，可身体就是不听使唤。

师父在《行动》那篇文章里引用王阳明的话说：“知至真切笃实处即是行。”我这才恍然大悟：原来我的“知道”只是意识层面的事，流于表面的理解和认同，根本没进到潜意识里，当然指挥不动身体。

《如何识别和解除追求完美的观念锁定》这篇文章让我更看清了自己的问题所在。师父把追求完美比作“镶满宝石的绳子，刚好勒住了心灵的脖子”——太形象了！我的拖延，表面是懒，底子里是怕不完美：怕开头不够好，怕过程有波折，怕结果不理想，索性拖着不动。这不就是师父说的“要么完美，要么放弃”吗？

还有《压力》那篇也点醒了我：心理不够健康的人，大脑就像一个“增压器”，10分的外在压力能自我增压到20分。我就是这样，本来不大的事，在脑子里翻来覆去地“煮”，煮到烫手才罢休。现在我明白了，原来是我一直在给自己加压。

这两个月，我最大的变化是：行动更积极了。

以前写东西，总是习惯性拖到最后一刻才紧赶慢赶完成，现在心里默念“完成比完美重要”，噼里啪啦先敲出来再说。以前跟人说话，总先在脑子里排练三遍，怕说错、怕尴尬，现在直接开口——“错了再改呗，又不会少块肉”。师父那句“行动是把剑，可破一切烦”，对我来说是最好的激励与鞭策。遇到纠结的事，我就问自己：你现在能做什么？去做。做了再说。结果是，大多数纠结在行动的那一刻就散了。

当然，我现在潜意识里还是会时不时给自己施加焦躁和焦虑，一方面受家庭影响，另一方面也是完美主义的“家传”对潜意识烙印太深。但只要我察觉到，我就会思考原因并采取行动。师父说，观念的转换需要“边觉察边清除，循环往复”，不是一键格式化。那就慢慢来吧——觉察一次算一次，行动一次算一次。

接下来，我不仅会继续向师父学习专业技术，也会学习情商，继续全面提升自己，做一个合格的心理咨询师。同时，在后续的研修中，我希望自己继续：多做，少想，不追求完美地行动。也希望能慢慢去改善父母的完美主义观念。

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