你考前焦虑了吗？

谢裕中

◆愿你以梦为马，不负韶华 ◆

考前焦虑是什么？

首先是心理压力增加。压力指数满分10分制如果达到了7分以上，就算超压了。心理压力与学习效率成一个倒U型的关系，一点压力没有和压力满分，效率都为零，压力5分，效率为10，也就是说适度的压力学习效率最高。压力指数控制在4到6分之间比较好，超过7分效率就比较低了。大家明白这个道理吗？

还有紧张、焦躁。心里面感到不踏实，烦躁不安，容易被激怒，发脾气，负面思维为多，比方说对未来负面的联想，怕考不好，以前考不好的挫折老是在头脑里面闪现，这种负面思维难以自控，就好像电脑病毒一样，想停停不住，注意力不集中，胡思乱想，这都是心理超压的表现。

还有就是各种躯体化反应，头痛、头晕、胸闷、气短、乏力，肠胃功能不适。考试的时候很紧张，考前老想上厕所，对不对？

睡眠障碍主要表现为入睡困难、浅睡多梦、易惊醒、早醒。睡眠是我们心理压力的晴雨表，最能够衡量我们一个人的心理是否超压。

比较重要的是影响学习和临场发挥。超压以后注意力不集中，容易走神、发呆，记忆力、逻辑思维能力、行动力和自信心都会下降，拖延，无效重复，导致学习效率低下，成绩下滑，考试不能正常发挥。

做咨询是不是能提高学习成绩？

所以有很多人在考前做心理咨询，做了以后成绩似乎上升了。有人说，谢老师你做咨询是不是能提高学习成绩呀？我说我做咨询不能提高学习成绩，但是由于有一半以上的人高考不能正常发挥，如果我们把心理压力调适到4到6分，考试时你就能够正常发挥，那你能正常发挥，把会做的100%都做对，而他不能正常发挥，你不就相当于捡到了20到50分。

以上是第一个大问题，考前焦虑及其表现。我们对照一下，我这个考前超压的程度有多大？有些人可能多一点，有些人少一点，都没有关系，很正常。

【广西和谐心理咨询有限公司简介】

广西和谐心理咨询有限公司，前身是桂林市和谐心理教育培训学校，成立于2006年5月，集心理测量、心理教育、心理咨询、户外心理行为训练、心理咨询师认证培训、心理咨询实务研修、儿童潜能开发、儿童感觉统合训练、家庭教育、青少年研学教育、企业心理服务（EAP）、政府采购心理服务、心理软件研发与营销和心理服务场所一站式建设于一体，旗下拥有桂林至善心理科技发展有限责任公司、仁和心慧（上海）信息科技发展有限公司和青少年研学成长基地。具有一支由专家、教授和博士组成的心理咨询师和研发队伍，本着“诚敬、专业、规范、高效”的服务理念，十八年来，已逐步走出广西，成为全国心理服务的知名品牌。

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