快开学了，如何帮助孩子调节"开学综合征"?

乾印

开学在即，孩子生活极度无序;毫无入学状态，家长应该如何帮助孩子收心，快速适应学校生活?下面几点建议，希望能帮助家长和孩子建立和谐的亲子关系，用正确积极的心态去迎接新学期：

1.给孩子一个"缓冲期”

家长首先要认识到，问题不只出在孩子身上，其实作为成人的家长和老师也有深刻的“开工并发症”，甚至比孩子更严重，这种普遍状况有待时间来化解。所以家长要接纳孩子的不适，允许他们在“放假模式”和“上学模式”之间有个缓冲期。

2.归纳总结与制定计划

帮助孩子对上学期的学习生活做一个归纳总结，把寒假作业做一次整理检查，鼓励孩子制定新学期的计划。可以跟孩子一起讨论，对孩子能力范围内尚未列出的目标加以补充，帮助孩子树立信心。

3.处理假期中的“尾巴”

与孩子一起讨论总结，找出这个假期中的未尽事宜，包括心愿与任务，可以把要办的事情一起罗列出来，商量解决方案计划，相互鼓励和参照，做到一目了然，心里踏实，尽快帮助孩子处理完。

4.恢复有规律的生活作息

首先确保孩子的睡眠规律，睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等静心舒缓:其次是注意调整孩子的饮食习惯，保证三餐准时，避免过油、过刺激性的食物，适当食用水果蔬菜，帮助胃肠道恢复健康。

5.管控电子产品的合理使用

假期是孩子休息调整自主发展的重要时间，适当使用电子产品可以放松身心、有益于调整学习状态，但过度使用和依赖电子产品，对孩子的身心健康和学习生活产生不良影响。家长与孩子要结合实际情况商量制定“电子产品使用约定”，自主、平等、有效的控制孩子的电子产品使用时间。

6.梳理和购置新学期用品，“找感觉”

陪孩子整理书包、梳理学习物品，选购填充学习用具及课外书，培养孩子的阅读习惯，既能拓展知识，还可以让心沉静下来，对孩子适应开学大为有益。帮助孩子选择感兴趣的课目去复习和预习一下，热热身，找一找感觉。

7.多陪伴孩子进行适宜的运动

父母多陪伴孩子，和孩子一起进行各类体育运动的过程中，注重和孩子的互动、鼓励孩子多去尝试、多去体验，有益孩子的身体健康和情绪状态的调节。

8.接纳孩子面对开学的各种负面情绪

家长首先要调整好自身的焦虑情绪，在帮孩子收心的时候，避免过于严厉。家长不能操之过急，多了解孩子内心想法，勤于沟通，对症下药，循序渐进帮助孩子把心收回来。

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