【心理书籍推荐】——《远离焦虑》

媒体评论：

我过去一直为自己的焦虑和惊恐感到难堪，我悄悄地独自一人与之对抗，总是试图掩饰，尽量不表现出来。即便在购买此书时我也感到非常难堪，害怕别人看到，或问起。幸亏有了网络，我才能在保持隐私的情况下购买了此书，否则，我怀疑我可能没有勇气到书店购买此书。首先，我从此书中得到的信息告诉我，我不是一个人在与焦虑症做斗争，有很多和我一样的人也正经受着焦虑症的折磨。其次，坚持阅读和学习书中介绍的新技巧和方法，并坚持练习，用不了多久，你就会恢复到正常的生活状态。（美国图书馆杂志）

内容简介：

焦虑是一种不愉快的情绪体验，它与恐惧十分相似，但恐惧可以知道引起这种体验的对象是什么，而焦虑时我们都难以确切地说出到底是什么使我们不安、担心和害怕。大量研究表明，在都市化与工业化的进程中，由于生活节奏加快、竞争激烈，加上拥挤、噪音、环境污染、人际关系复杂等，使人们长期处于烦闷、紧张、兴奋、焦虑、抑郁、不安等状态下，易于出现焦虑症和抑郁症。

焦虑症又称焦虑性神经症，它是以持续性紧张、担心、恐惧或发作性惊恐为特征的情绪障碍。伴有植物神经系统症状和运动不安等行为特征。而它的产生并非由于实际的危险所致，或其紧张惊恐程度与实际情况不相称，可分为广泛性焦虑和惊恐发作两种类型。近年来由WHO与全球15个合作中心协作开展“综合医院就诊者中的心理障碍”的研究结果发现，综合性医院的门诊病人中有心理障碍的病人比例达24％。而国内有关资料统计，广泛性焦虑为综合医院内最常见的心理障碍中的一种占1.9％，常见于20-40岁，而女性发病率高于男性。国外曾有随访研究，经4-9年的抗焦虑药物治疗后，至少一半病人仍有症状，这说明药物治疗效果未经人意，对焦虑症病因的治疗方法不能但从生物等角度进行。而本书正是有关调节焦虑情绪的自助读物，希望本书能对那些在现代社会压力之前处于茫然无措、无所适从的人们有所帮助，让他们了解恐惧症究竟是什么，什么因素导致了恐慌心理，如何使用正确的方法来克服恐慌和焦虑。

书摘：

这些症状好像是突然出现的，一点征兆也没有。你突然心跳加速，额头也开始冒冷汗，手不停地发颤，让你恨不得把他们藏起来，嘴巴很干，喉咙拼命地吞咽。

此刻，你的大脑马上告诉自己要装出镇定的样子。你无声的命令自己“放松，保持冷静”。但你自己恐怕也不相信这些话。我们又有什么理由相信呢？这些话何时将你从混乱中拯救出来过？

你越努力的控制自己，就发现自己越失控。惊恐！一秒钟像一分钟那么长，两种思绪在脑海中作战。先是回想过去，“我上个月就是这样的，那次我都快晕过去了”。你的身体好像也有了思想，“我喘不过气来了，我使劲了，可是不行啊。”对未来的担忧此刻也冒出来了，“如果我一直这样那可怎么办哪？我肯定会晕过去的。要是心跳再这么快下去，我肯定要犯心脏病了。”

就在那时，你的羞耻心也在脑海中蔓延开来。“大家都会看见我晕倒的，我得离开这儿。”你会马上逃离会议室，电影院，医院或者杂货店，就像你突然感到惊恐和慌张一样。跑的越远你就会觉得越安全。

这个场景就是我所说的“惊恐时刻”，这是一种内心的体验，并且伴随着一些生理上的感受。当事人会突然地对自己周围的环境失去控制。这种心理、生理上发生的变化是无意识且非常迅速的，给人的感觉好像是惊恐或者焦虑发动了一次突然袭击一样。
所有人都会经历焦虑引起的一些身体感受，比如说演讲时候总会觉得紧张，或者在暴风雨中开车一个小时后肌肉紧张等等。但是这种普通的焦虑和我们所说的那种由惊恐症引起的难以控制的身体感受是大相径庭的。

【广西和谐心理咨询有限公司简介】

广西和谐心理咨询有限公司，前身是桂林市和谐心理教育培训学校，成立于2006年5月，集心理测量、心理教育、心理咨询、户外心理行为训练、心理咨询师认证培训、心理咨询实务研修、儿童潜能开发、儿童感觉统合训练、家庭教育、青少年研学教育、企业心理服务（EAP）、政府采购心理服务、心理软件研发与营销和心理服务场所一站式建设于一体，旗下拥有桂林至善心理科技发展有限责任公司、仁和心慧（上海）信息科技发展有限公司和青少年研学成长基地。具有一支由专家、教授和博士组成的心理咨询师和研发队伍，本着“诚敬、专业、规范、高效”的服务理念，十八年来，已逐步走出广西，成为全国心理服务的知名品牌。

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