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抑郁的“自动思维”清单,你了解吗?


1)主观臆断

你会读心术,不过读出来的都是别人对你的消极评价。你认为无须充分的根据,就知道别人的想法。他认为我是个失败者。

2)预测未来

你有预知未来的能力,总是悲观地预测自己的未来:情况会更糟,或者前面有危险。我会考试不及格我得不到那份工作。

3)大祸临头

你相信即将发生的事会非常可怕,让你无法承受。假如失败了,我会无法忍受。

4)乱贴标签

你轻易就把消极特征加在自己和他人头上。我讨人嫌。”“他是个品行不端者

5)贬低优势

你将自己和别人好的所作所为视为微不足道。这是妻子该做的,所以她对我好理所当然。”“这些成绩易如反掌,不值一提。无论对于自己和别人的优势和美好,都视而不见。文艺的说法就是缺乏发现美的眼睛

6)消极多虑

你几乎总是专注于消极方面而很少看到积极方面。看看,所有的人都不喜欢我。

7)过度泛化

因为一起偶然事件,你领悟出一个完整的否定模式。你会通过某一次经历概括出一个模式描述你的生活特点。我总是遇上这样的事。”“我在很多情形下似乎都会失败。

8)二分逻辑

你以非此即彼的方式看待人和事。你自己或是一个胜利者或是一个失败者没有中间地带。所有人都排斥我。”“这完全是浪费时间。

9应该和必须的思维

你按照期望和需要来解释事情,而不是真正关注其实际情形。我应该做好,如果不能,我就是个失败者。绝对化的思维,对自己要求太高了。尝试着把自己所有关于应该的语句都写下来,然后把里面的应该必须都划掉,然后换成可以。比如 我必须有房有车,改写成我可以有房有车。

10)责任个人化

不好的事情发生时,你承担不应该的指责。没发现有些事是别人引起的。我们的婚姻结束了,这都是因为我没做好。有些事情确实不是一个人能够决定的,其中有些别人的因素还有老天爷的因素。

11)苛责他人

你把自己的消极感觉归咎于他人,因而拒绝承担为改变自己需担负的责任。我孤独都是因为她。”“我的所有问题都是父母一手造成的。这种苛责,往往演变成为别人眼中的抱怨。或许,此时只是无力于寻找现在我该怎么办?

12)不公平的比较

你以不现实的标准解释事情。比如,你注意力都集中在比你强的那些人身上。具有讽刺意味的是,你几乎从不将自己和比你差的人比较。她比我成功。”“为什么他们那么幸福,那么开心?

13)过分懊悔

每个人都曾经犯过错。你专注于那些过去本该做得更好的想法,而不是现在可以做得更好的事情。我不该说那些话。”“如果当时努力的话,我本能有个更好的工作。过去的错误总是在折磨着自己。或许,有时候(在你不那么低落的时候)你也知道那不是什么大不了的错误。

14)假如怎么办

你总是不停地问自己如果发生了什么事,我该怎么办?而对自己的任何答案都不满意。心中充满了担忧,这种不停的假设,反之让这种担忧火上浇油。是的,但如果我得了抑郁症,该怎么办?”“如果我丢掉了工作,该怎么办?”

15)理性推理

你用情绪来推导现实的结论,而且所有的结论都在证明自己的失败和无意义。让感觉指导对现实的解释。我感到抑郁,因此,我的婚姻不幸福。

16)无力的否定

你拒绝可能与你的消极想法相矛盾的任何证据或论据。比如,当有我不可爱的想法时,你会以不相干为由拒绝人们喜欢你的证据。结果是,你的想法不能受到反驳。要证明你的消极想法不对是不可能的。所以,你就一直怀着这种想法。这不是真正的原因,还有其他的因素。

17)判断焦点

你总是对自己、别人和事物作好与坏、优与劣的评价,而不是单纯地描述、接受、了解。你经常任意地判断事情,总觉得它们不完美。我在大学时表现不好要是我学打网球,肯定也打不好瞧瞧她多成功,我却不成功







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