如何处理“羡慕嫉妒恨”的情绪

桂林和谐心理咨询

放下你紧绷的头脑，回归到你的中心

我不够好：我必须要比别人好，才值得被爱

每个人的内心多少都有嫉妒的火焰在燃烧着。嫉妒让我们觉得自己不够好，又不愿意别人比我们好。

嫉妒产生三种衍生的情绪，对对方的敌意，对自己不如别人的失望，对自己拥有嫉妒的愤怒。

所以当你嫉妒，你的内心对自己有两种力量，一是失望，二是愤怒。潜藏在这两个情绪下面，是一个很深的信念，也许来自于童年，那就是：我不够好;我必须要比别人好，才值得被爱。

这些信念，大部分是我们的原生家庭在童年的时候给我们种下的。我们从小就学习到，要和别人比较，要超过别人，要有对标。仿佛只有超过了所有的人，我们才能长舒一口气，才能放松，才能对自己说“你是不错的”。当我们不如别人，我们就开始恐惧，就忘掉了自己的方向，只是想追随并超过别人。

真正看见，并享受你宝贵人生的每一刻

如果真的看到这些，你就会发现，当你嫉妒的时候，其实你没有活在当下过。你只是生存在一个害怕不够好的恐惧中，你没有真正的活过。事实上，你也不知道该怎样过自己的生活，因为你的眼睛总盯着别人，从未享受过当下的时刻。

要疗愈嫉妒，你需要告诉你的内在小孩，“亲爱的，你是独特的，你就是生命塑造的这个样子，好好去享受你的生命，你已足够了”。你需要去做静心，去放下你紧绷的头脑，回归到你的中心。你需要学会认同自己，接受自己的一切。最重要的，真正看见，并享受你宝贵人生的每一刻。

觉察到自己有嫉妒情绪，把它转成祝福给对方

投射祝福的能量会把你所羡慕的东西吸引过来

如果觉察到自己有嫉妒情绪，就把它转成祝福给对方。正向能量是相吸的，如果你艳羡别人拥有的，却把嫉妒的负能量投射过去，那么，你所羡慕的东西不会到你这里，因你的负能量会排斥它。相反的，如果你投射祝福的能量，那么你所羡慕的东西，可能会被你吸引过来。

拥抱你的内在小孩，感受自己生命中的恩典

如果嫉妒情节真的很严重，那么你也许要试着把眼光收回来，把注意力放在自己内在那个自卑，自怜的小孩。看到别人的风光和才华，我们的内在会有声音在说：“你看，你都不如他。”这时候，不要让这个使你痛苦的声音主宰了全部的发言权，培养一个能站在你这里，为你说话的声音：“他是他，我是我，我拥有的他未必有。”算算自己生命中的恩典，这样反而会让你有余力去祝福对方。

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广西和谐心理咨询有限公司，前身是桂林市和谐心理教育培训学校，成立于2006年5月，集心理测量、心理教育、心理咨询、户外心理行为训练、心理咨询师认证培训、心理咨询实务研修、儿童潜能开发、儿童感觉统合训练、家庭教育、青少年研学教育、企业心理服务（EAP）、政府采购心理服务、心理软件研发与营销和心理服务场所一站式建设于一体，旗下拥有桂林至善心理科技发展有限责任公司、仁和心慧（上海）信息科技发展有限公司和青少年研学成长基地。具有一支由专家、教授和博士组成的心理咨询师和研发队伍，本着“诚敬、专业、规范、高效”的服务理念，十八年来，已逐步走出广西，成为全国心理服务的知名品牌。

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