研修总结||当觉察变成习惯

坤曼

经过了酷暑的两个月，迎来了我们坤字辈的第二次的双月总结。

如果说第一次双月总结，让我放下了强迫观念带给自己的限制和束缚，那么这一次的双月总结则是我挣开束缚的第一次成长——觉察。

通常我们能够对外部世界识别的很快，但是对于内心的觉察力却相对比较薄弱，因此，觉察力是需要不断地练习突破，最后养成习惯的。

当觉察变成了习惯，借用觉圆师姐常说的话就是：“生活变得更容易了。”

我们的头脑每时每刻都充斥着大量的信息，不断地迸发出来，好的坏的都有。就像一个一直过载的计算机主机，不断地运行着我们后台庞大的信息量。觉察力习得的过程也是一个循序渐进的过程。

和谐第十届（坤字辈）心理咨询实务研修

最开始，用师父给的方法：活在当下。让自己的皮肤和五官充分感觉外界带给我们身体的感受。

我每天都需要开一段路的共享电单车，根据这个方法，我总是仔仔细细地去感受凛冽的秋风拂过脸庞，顺着耳朵再穿过发丝。时时刻刻活在当下，秋风也柔，风景也美。

当然，感受这些并不影响我观察路况，安全出行。

在当下的那一刻，路边的行人，过往的车辆也变的清明了起来。这是最基础的感官体验。

在初级方法运用到一定的程度的时候，突然发现体验升级了。就像我每天开共享电单车，骑车技术也会得到提升一样。

大家应该也会有一样的体验，我们开车在路上，不少人是有“怒路症”的。常见的情况是，我们安分守己，遵守法律，行驶在我们该走的道路上。前方路口的信号灯是绿色的，心里想着时间应该够过去。这时候，斑马线的各路菩萨就开始神操作，老头老太太目不斜视闯红灯过马路，电单车非要往前冲一下的。这样就错过了本该我们能过去的绿灯，有的人直接骂出来，有的人在心里默默地骂。

有一天在觉察的道路上，遇到了类似情况，瞬间心里升起的嗔恨心被我捕捉到，神奇的发现，愤怒的情绪在嗔恨心被看见的时候就消失了，突然有点羞愧，怎么这点小事就能激怒我呢，罪过罪过。

自此被识别的情绪就没有再过多的侵扰我的生活，每次再路上行驶或者行走，脑空空心静静，欢欢喜喜的走着，很难升起嗔恨心和烦恼。

在有了这次体验后，将这个方法运用到了生活当中去，有了更深刻的体会，各式各样的小情绪都轻易地被识别，然后被消解。

再回头想想，真是老话说的那样，师父领进门，修行靠个人。

师父教导了我们化解生命困惑的方法，我们自己也需要不断地尝试，反复验证，实践出真知。让自己有化解烦恼的能力，用一个平静良好的心态去面对自己的生活，才能更好的帮助别人。

谢裕中校长

生活也在悄然的发生变化，朋友们越来越喜欢和我聊天，说跟我聊天很轻松没负担，我想这是师父传给我们的部分功力得到了发挥吧。

有了美妙的体验后，有个小烦恼有接踵而来：骄傲心出现了。

自以为小有成就，好想跟别人炫耀分享呀。

打坐的时候脑门清明，看到金光了，觉得自己慧根不浅呀。

好运气的buff再次出现，这两个月来养成了每天看书的好习惯，点醒了骄傲的心。现在同时看的两本书也都是第一次上课时，师父给的必读目录中的书籍。看了书才知道，觉察的体悟以及打坐时的神奇现象，这才哪到哪呀，都是最最基础，最最入门的体验，骄傲心不可得，执着心不可得，还得潜心学习呀。

现在把骄傲心转换成了助人的心，把自己的体验分享给别人并不是为了炫耀，是想从自己出发，给身边的人以灵感，怎么好好的活在当下，提升自己的觉察力。

心态转变后，更激起了要多学习的想法。因为由于自己的技能不熟练，在帮朋友解决问题的时候果然出现了卡顿的情况，毕竟书到用时方恨少呀。

只有不断地学习和进步，才能让自己看起来更轻松，勤勉才能让自己更自由。

引用师父的教诲来结束本次的双月总结，行动是把剑，可破一切烦，少想多做。

继续期待自己的不断进步，以及更美好的生活体验。

 

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