静能生慧

和谐心理：开慧

一、读好书、好文章

最初助我成长的好文章是师父的《破茧成蝶》，文章让我认识到，在成长的过程中，每个人都为自己做了一层茧，以保护尚未成熟的自己在成长的过程中少受伤害，待我们成年后，这些曾经保护过我们的茧需要破除，因为要“蛹”到“蝶”的飞跃，需要破除束缚我们思想、行为自由发展的茧。

最初让我心灵成长的好书是张德芬的《遇见未知的自己》系列丛书，该丛书总结了许多帮助心灵成长的好方法，用故事的方式娓娓道来，其中的方法都具有实用性，我是一边看书一边学习着其中的方法打开了认识自我的神秘之门。提升我心灵格局的是《道德经》，配合看曾仁强先生的“道德经的奥秘”，了解了道德经的精髓，帮助我放下了一些执念，看事情更通透。

二、用心理技术解决现实问题

技术要用才会活。心理咨询师要建议来访者使用心理技术前，最好自己先体验技术。例如，我将心理技术用到自身的失眠上就很有效。通过觉察，认识到失眠与强迫症有关，学着我运用治疗强迫症的方法来调整，方法越用越熟练的时候，调整强迫思维的时间越来越短。当然，技术的使用应人而异，如果我们没有用过，而是生搬技术，一会缺少自信，二会很难让对方信服。

三、破粘连

粘连，就是自己与他人的边界不清，会混淆自己的事和他人的事，如果我们分不清边界，常常会把别人的事当成自己的事，或者把自己的事当成别人的事，前者会生活得疲惫不堪，后者学不会对自己负责，心理难以成熟。对我来说，破粘连主要是以下两个方面：
一是破与儿子的粘连。很多父母认为孩子是自己的延伸体，所以，父母没有完成的愿望可以由孩子来完成，孩子表现的好坏意味着父母的好坏。但实际上，孩子一从妈妈的体内生出来，他就是一个有独立意识的生命体，他会以自己的方式去成长。所以，父母不能强求孩子按哪种方式去生活，父母也不必为孩子的失败过于自责。很多习惯性自责、把孩子的生活背负在自己身上的父母，其作法源于孩子做不好是自己没教好、是自己不够好的自我否定。所以，儿子出错时，我会反思自己，会提醒自己不要有“孩子好我才好、孩子不好我就不好”的粘连，会给自己打气，“相信孩子会有他自己的生命智慧，我只需要守望就好”，我会告诉自己过去的“随它去吧”，学会放下。

二是破与他人的粘连。从小到大我都会在意别人的评价，会为自己惹别人生气感到自责。现在明白了，在我已经尽量做好的前提下，我不需要再为他人的情绪好坏买单，因为每个人在自己的成长过程中都有各自的情结在，我不可能提前预见到，也不可能照顾到每个人的情绪，若真这样做了，那对自己的残忍，因为我唯独没有考虑照顾自己。

四、寻找有魔力的句子

有魔力的句子可以带来能量，我百试不爽的魔力句子有“正气充盈、邪不可干”、“随它去吧”。建议每个人都寻找属于自己的魔力句子，随时补充力量。

五、提高觉察力

时时锻炼觉察力，是加深自我认识、促进成长的第一步。我练习觉察主要从两方面入手：一是觉察愤怒、恐惧、焦虑等负面情绪背后的原因，是由什么观念引起的，然后调整错误观念。二是觉察习惯性言行背后的原因。例如我会习惯性避免争端、寻找比较缓和的方式进行沟通，这是我害怕争执、担心他人对我不满的习惯性自我保护方式。觉察了，认清了，容易对症下药，调适自我。

六、记梦、析梦

学会与潜意识沟通是加深自我认识的重要方式。梦是潜意识的表达，每天早晨起来记梦能让我对自己有更多的了解。梦有时很直接，有时带有伪装，在解梦的时候，我觉得不在于解得准不准，而在于个人对梦的解释是否认同。我记梦的方式是：放一个小本和一支笔在床头，醒来先不要睁眼，也不要转眼珠子，先在头脑中回忆梦的片断，然后起身记下来，整个过程尽量不要被其他事情打断。（当然，可以先上厕所再回来记梦）

七、建立与身体的链接

身体与潜意识直接相连，潜意识也会通过身体来表达。我通过以下方式建立与身体的链接：

一是静坐冥想。静能生慧，当心静时，心境如静止的水般透明清澈，一见到底，许多平时因心境混浊看不清、看不明的方面，都可在此时一清二楚。

二是建立与身体伤痛的链接。我们的思想情绪会通过三种方式表达出来，当我们非常清楚时，会用言语表达出来；当我们不太清楚、或不能用言语表达时，会以情绪的方式表达出来；当我们不清楚、有隐藏压抑的情结存在时，会以身体的病症表达出来。所以，每一处僵硬、伤痛都有一个没有解开的情结，解读它、接纳它、感恩于它，与伤痛和平共处时，内心的情结会得到释放，病症也会好转。

三是坚持一项对身体修炼有好处的运动。运动是最好的抗压剂，也是锻炼意志、放开胸怀的好办法。

八、接纳变化、去我执

所有的愤怒、恐惧、焦虑都源自不接纳变化，变化其实就是事情不按你预想的发生，变化可能会带来无法控制的局面。害怕变化的人会想去控制他的丈夫（妻子）、儿女，想去控制他的朋友、下属，甚至想控制环境。例如，与朋友约好去踏青，结果天公不作美，下雨了，愤怒的情绪就来了。良好的心态是接纳变化，随缘应化，顺其自然，勿强求。当然这样的心态来自强大的内在力量，我还在修炼中。
我对“我执”的理解是这样的，张德芬的书把“我”分为两个“我”，一个是“小我”，即能够用一定的身份、地位来表征的我；一个是“真我”，也即佛家所说的“佛性”，具有大智慧，能让“我”时时保持幸福、喜悦、宁静，真我不会因为身份、地位的改变而受到影响。我们修行就是在寻找真我。但是，从小我们对自我的认识大多来自“小我”，用一定的身份、地位、思想、情绪限定了“我”应该做的事，为了证实“小我”的存在和价值，我们会不遗余力地去争取，于是形成了许多执念。所以，去我执，应该接纳变化，放下“小我”，放下“执念”。

小结：

成长带有个性，成长的方式应人而异，这里我例举的是对我有重要作用的成长方式。总的来说，成长来自于深刻的自我认识和适当的调适行为。借用师父的寄语：修行就是一个不断自我反思、自我觉察、自我修正、自我转化和自我完善的过程。我把成长过程记录下来，与同门共勉。

【广西和谐心理咨询有限公司简介】

广西和谐心理咨询有限公司，前身是桂林市和谐心理教育培训学校，成立于2006年5月，集心理测量、心理教育、心理咨询、户外心理行为训练、心理咨询师认证培训、心理咨询实务研修、儿童潜能开发、儿童感觉统合训练、家庭教育、青少年研学教育、企业心理服务（EAP）、政府采购心理服务、心理软件研发与营销和心理服务场所一站式建设于一体，旗下拥有桂林至善心理科技发展有限责任公司、仁和心慧（上海）信息科技发展有限公司和青少年研学成长基地。具有一支由专家、教授和博士组成的心理咨询师和研发队伍，本着“诚敬、专业、规范、高效”的服务理念，十八年来，已逐步走出广西，成为全国心理服务的知名品牌。

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