情感挫折的自我调适

谢裕中（和谐风）

情感挫折是指情感需要得不到满足、情感动机受到阻碍、情感过程遭到破坏或者中断的情感逆境及体验。人非草木，熟能无情？既然有情，就难免要遭受情感挫折。如失恋、夫妻感情冷淡或对立、家庭矛盾导致亲情淡化或丧失、朋友的背叛、同事关系冷漠或紧张，等等。情感挫折是每一个人或多或少都经历过的一种痛苦。为什么同样是失恋，有的人能理性对待，很快从痛苦中解脱出来，并从中吸取教训；有的人则一蹶不振，长期笼罩在悲观失望的阴影之中，甚至走上自杀或报复杀人的道路。其中的原因是十分复杂的，但他们的自我调适能力不同，肯定是最主要的原因。

自我调适就是通过人自身所固有的调节和修复功能，使心理重新获得平衡的过程。情感挫折一般都会使人产生负面的情感体验，如挫败感、孤独感、伤感、悲痛感、无助感和绝望感等。这些负性心理能量若得不到有效的宣泄和疏导，长期积压在心里，就容易形成抑郁、焦虑、偏执、敌对、猜疑、逆反、失眠、攻击等心理障碍，给人带来相当的痛苦和巨大的危害。因此，情感受挫后，自我调适是否到位至关重要。自我调适的渠道和方法多种多样，因人而异，只要对自身负性情感起到宣泄、疏导和平衡作用，又不妨碍他人和公共道德及秩序的，都可一试。人们常用而又有效的自我调适方法主要有：倾诉宣泄法、运动转移法、音乐和休闲放松法、目标代偿法、知足常乐法、辩证比较法、自我积极暗示法、旅游恢复法、改变环境法、积极回避法和思想升华法，等等。当然，最根本的调适方法是不断提升人生境界、道德水平和综合实力，尤其是自身的心理品质。面对纷繁复杂的情感挫折，大多数人都能通过自我调适，恢复情感和心理的平衡，但也有相当部分人由于种种原因不能自我修复，情感的天平长期失衡，消极的情感体验挥之不去，且愈演愈烈，这就需要找专业而又规范的心理咨询机构进行专门的帮助了。（2006年10月17日《桂林晚报：心理教育专栏》）

【广西和谐心理咨询有限公司简介】

广西和谐心理咨询有限公司，前身是桂林市和谐心理教育培训学校，成立于2006年5月，集心理测量、心理教育、心理咨询、户外心理行为训练、心理咨询师认证培训、心理咨询实务研修、儿童潜能开发、儿童感觉统合训练、家庭教育、青少年研学教育、企业心理服务（EAP）、政府采购心理服务、心理软件研发与营销和心理服务场所一站式建设于一体，旗下拥有桂林至善心理科技发展有限责任公司、仁和心慧（上海）信息科技发展有限公司和青少年研学成长基地。具有一支由专家、教授和博士组成的心理咨询师和研发队伍，本着“诚敬、专业、规范、高效”的服务理念，十八年来，已逐步走出广西，成为全国心理服务的知名品牌。

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