如何战胜抑郁——写给咨询师的信

尊敬的郑老师:

首先向您报喜，我考上本科了，我这个抑郁和强迫症状都很突出的人居然考上了。我原以为自己考不上大学了，考上也可能只是大专而已，现在居然惊喜地考上了本科。之前三年的抑郁强迫太困扰我了，学业基本上是荒废的，基础太差了。今年一月左右，我是200分起底的，高考前成绩一度达到一本上下，虽然最后考上的是一所二本院校，但录取我的专业是该校的王牌专业，该专业在全国高校专业排名也很靠前，我非常满意。这一路走来，我十分感谢您郑老师。在这半年里，我领悟了您所传授的森田疗法，并学以致用，功夫不负有心人。所以，我想给您写封信，把我的心路历程分享给您，也可以分享给更多抑郁和强迫的人，让他们知道，这并没有那么可怕和绝望，是有路可走的。

01

我曾经一度对自己高标准、严要求，觉得一去学校就要全力以赴，如果做不到，与其在那浪费时间，还不如就在家里呆着，反正去学校就是不舒服，伴随着各种躯体症状，使我回避学校。还有，那时候我长青春痘很严重，我服用了一种治疗脸上痘痘的药，副作用很大，脸上会起皮，嘴唇会脱皮流血。但是，服下这药可能是我的转折点。因为我接纳了自己的脸就是这样了，自己的学习就是这样了。那段时间注定是难熬的，但不同的是有了一些希望，几个月过后，我偶然摸到自己的脸，发现已然变得平整且干燥了。困扰我多年的问题好转，令我欣喜不已。也就是说，我不再与我的症状斗争了，不再抵触焦虑了，反正焦虑也缓解不了下一次的焦虑，焦虑会循环焦虑。所以想消除它，是不可能的，还可能因此走入您说的反强迫的循环里，甚至更痛苦。因为我不在抵触和对抗焦虑，我反而不在沉溺于后悔、迷茫、堕落、自暴自弃、破罐子破摔、三分钟热度等强迫观念和行为。后来，我终于懂得了我在心态上永远不可能获得平静的，只有去接纳和适应一波未平一波又起的焦虑。我要用一种俯瞰的姿态来看全局，并且想要破局。

02

我的改变首先是观念上的改变。一些人说“只有变强，才能走出强迫抑郁”。这点不完全正确。因为很多很优秀的人也会进入强迫抑郁中。但我的体会是：要强大地去经历更多的事，而不是缩在自己抑郁强迫的圈子再也不出去，要去看更多风景，要跑的更快，不能滞留在过去。于是，我在心里，播下了一颗种子。我要不把焦虑当回事，即使有，也要把它当影子一样共存。我之前没怎么学习，现在焦虑是应该的。永远把自己摆在一个受害者的地方，就永远不可能往前走。于是我开始发力了，能做点什么就做点什么，做总比不做好，我开始学习，大部分都是自习，因为基础太差了，老师讲的很多都听不懂，但我开始慢慢做到了郑老师您说的为所当为，顺其自然。我的第二个改变是行动上的改变，从逃避到接纳，从做不到、不想做到尽量执行。以前总是想远离学校，不想面对痛苦。但是，在郑老师您的引导下，我改变了想法，要依托环境才能改变。我的改变也是在学校里发生的，在学校这个环境才能接触到新的人和事物。大家千万别以为呆在家，什么都不做，症状就好了，这是不太可能的，总之要去做一些事情。我还有胃病，这非常难受的，每天中午都睡不着，而且会一直延续到下午。然而下午的学习强度是很大的，我只能硬顶着，因为开了十几次药根本没用。只有当下午有体育课时，那种食管反流的症状才会缓解，我才能透过一点气来。但是无论如何，我都有坚持在学校学习，这就是我做到了您说的与症状同在，并为所当为。

03

反复行动，终有惊喜

【广西和谐心理咨询有限公司简介】

广西和谐心理咨询有限公司，前身是桂林市和谐心理教育培训学校，成立于2006年5月，集心理测量、心理教育、心理咨询、户外心理行为训练、心理咨询师认证培训、心理咨询实务研修、儿童潜能开发、儿童感觉统合训练、家庭教育、青少年研学教育、企业心理服务（EAP）、政府采购心理服务、心理软件研发与营销和心理服务场所一站式建设于一体，旗下拥有桂林至善心理科技发展有限责任公司、仁和心慧（上海）信息科技发展有限公司和青少年研学成长基地。具有一支由专家、教授和博士组成的心理咨询师和研发队伍，本着“诚敬、专业、规范、高效”的服务理念，十八年来，已逐步走出广西，成为全国心理服务的知名品牌。

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