考前怎么做才能正常发挥？

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考前怎么做才能正常发挥？

谢裕中

考前焦虑会影响学习效率和临场发挥，那怎样才能正常发挥呢？我认为绝大多数的心理问题都来源于超压，焦虑也不例外，要想正常发挥就必须有效减压。下面介绍一些减压方式。

减压小技巧

01.通过宣泄释放减压。我们要正视自己的情绪和压力，通过合理方式进行宣泄和释放，比如：允许自己哭出来、说出来、写画出来、运动出来、休闲娱乐、兴趣爱好、合理的吃喝拉撒睡等等。

02.通过劳逸结合减压。我们要转变观念：一要牢固树立成人与成才相结合的成长理念，不能一味追求成才取得好成绩，而把人的基本生理本能搞坏了，饿了吃不下，困了睡不着，就不好了；二要向学习效率要成绩，而不能一味地靠熬时间，磨刀不误砍柴工，通过劳动和运动让自己身心健康、压力适中，则更容易有效率、出成绩。越临近高考，同学们越要舍得花时间和精力减压、放松自己，让自己保持良好的身心状态。坚持每天用一个小时的时间来放松和减压，尽量采用运动、沟通等“绿色环保”的方式，避免和减少用手机等“精神止痛片”式的减压。

03.排除不必要的干扰减压。确立考试为当前生活的重点，分清轻重缓急，依序而行，做到忙而不乱。尽量避免和减少容易引起自己情绪波动的人和事。实在避无可避，遇到事了，要学会分清边界，自己是自己，别人是别人，避免为别人的错误买单。

04.转变观念减压。在这里，我介绍“六不原则”给同学们，如果做好了，会减少很多心理压力。分别是：尽力而为不强求、接纳顺应不僵化、中庸和谐不冲突、积极面对不逃避善待自己不拔高、立即行动不设限。

05.学会转移注意力。尽量调动多种感觉器官，聚焦于当下对自己有现实意义的人和事，做自己该做的事。实在不能集中注意力做自己该做的事，可以暂时先做自己感兴趣的事，把注意力从疲惫和负面思维解脱出来之后，然后再去为所当为。躺在床上睡不着、胡思乱想时，可以主动去想有现实意义的事，来代替胡思乱想，或者顺其自然，让强迫思维自生自灭。也可以采用一些小技巧强行转移注意力，如掐合谷穴、橡皮筋弹手、下蹲和涂风油精等。所有这些转移注意力的办法，都是暂时搁置压力，减少压力对我们的影响。

06.不盲目比较。我们要走出传统比较的误区，总跟比自己优秀的人比，越比越沮丧。多做积极比较，多跟自己比，越比越积极；多做客观比较，多跟大多数同龄人比，越比越客观。

尽量心安理得地做独一无二的自己。

07.家长支持很重要。家长学会保持清醒和边界，争取做一个足够好的家长，即孩子需要家长的时候家长在，否则，不做过多的人为干预。家长应充分理解孩子大考前的紧张和焦虑情绪，谅解孩子的一些不恰当的情绪反应，尽量少给孩子提要求，少批评指责，多鼓励宽容，争取和睦相处。尽量避免和减少亲友的人为干预，保持家庭的清静和平静。家长应替孩子做好一切后勤保障工作，解除后顾之忧，如：照顾好孩子的饮食起居，接送上下学，甚至接回家住，避免和减少同学之间的相互影响和干扰。

以上七点做好了，同学们肯定能正常发挥，考出自己的水平。不能全做到也没关系，一分耕耘，就能有一分收获。任何一点做好了，不仅考试能正常发挥，应对人生路上各种难题也有助益。

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