你考前焦虑了吗？资深一线心理专家教你科学应对

桂林和谐心理学校 正阳

对于千万学子而言，中高考是一场准备了太久，却又要一战定乾坤的战役。年轻的学子们，拼的不仅是智力和体力，更是一场心理素质的较量。

我们眼见多少成绩优异的孩子，挣扎困顿于焦虑之中，自我溃败在大考前夕。

01

小宇，重点中学高三学生。元宵未过，整个高三已经补课一周了，还有三天才放假，但他觉得自己受不了，要求父母帮他请假回家，哪怕回家住一晚都好。

昨天的数学考试成绩下来，依然不理想……他自己也知道原因：考试时太紧张了，犯了几处常识性错误。

这种情况已经持续有一段时间了，他希望自己能心态平稳，但一向成绩稳定的他，上学期排名波动很大，特别是年前的一调，成绩从全校前10下降到60多名，前所未有。所以，现在每次考试时，他心里总想着一定要赶上去，反而无法正常发挥。

除了考试时紧张焦虑，身体似乎也出问题，上课经常感到心跳加快，晚上经常失眠，梦里都会看到老师和家长失望的眼神。

不仅是小宇，他的同桌也好不到哪里去，每次大考前，同桌的女生就会肠胃功能失调。

他说，整个学校都在疯狂，高三在做，高一、高二在看，也不知道自己在干什么，整天都在忙着写题。

因为连续两年学校的高考成绩都不理想，去年换了新校长，效仿衡水中学改革管理，各方面都抓得特别紧。老师的心理压力也特别大，有的女老师因为压力大而怀不上孕。

“班主任把气氛搞得太紧张了，要把周考当成高考看待，选择题做题速度要精确到秒，考试时紧张到手发抖的地步。学校三个文科班，他必须要争第一，心理压力大，生气就转嫁到学生身上。”

同学们常常抱怨太苦，但又无可奈何。

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每年春节过后，咨询室都会迎来一波考前心理调适的高峰，以重点中学高三的学生为主要群体，他们大多和小宇一样，成绩中上，甚至非常优异，家境小康，父母多是知识分子，对孩子的期望高，孩子对自己的自我期待值也比较高。

在备战高考的最后几个月，这些来咨询的学生，出现不同程度的焦虑情绪和强迫状态，并伴有入睡困难、肠胃不适、头晕乏力等躯体化反应，导致成绩下降、注意不集中、记忆力下降，严重的还会产生厌学、网瘾、人际关系敏感、亲子冲突等问题，甚至出现幻听、妄想等精神症状的学生也屡见不鲜。

除了高三学生，这种情况还在不断向低年级蔓延。如小宇所说，“整个学校都在疯狂。”有的学校打出“只要学不死，就往死里学”的标语。给人产生压迫感的不是标语本身，而是其背后紧张的教学安排。把每一次考试都当成是对高考的演练，让高二、甚至高一的学生也不能幸免。

心理研究表明，12-18岁青少年群体的心理健康指数随年龄增长呈下降趋势，具体表现为，初一学生心理健康水平最高，初二、初三学生次之，高中最低。

事实上，初三学生的情况也不容乐观，来咨询的学生也不在少数。中考作为第一次大考，其成绩决定你是否能进入好的高中，获得优质的教学资源，是你跟同学区小伙伴拉开距离的分水岭，更直接关乎三年后的高考成绩。但无论公立还是私立，全市优质的高中屈指可数，各家都撑大了眼睛盯着那几所，竞争不可谓不激烈。加之这个年龄阶段又是青春逆反的高峰期，学业压力与逆反心理的叠加，导致各类心理问题集中爆发。

03

当孩子们在前线为了中高考努力拼搏时，他们身后默默支持的家长们也不轻松。

与我高中母校一墙之隔的，是一座有1200多年历史的楚南名刹，除了佛诞日和春节，每年高考的这几天，是这座古寺香火最旺的时候。晨曦微亮，往来的都是为孩子祈福的家长。足可见中国家长为孩子之用心，什么办法都得试上一试。

特别是当孩子出现状况时，家长更是心急如焚、不知所措。在咨询室哭的孩子不多，抹眼泪的家长却常有。他们在找到我们机构之前，往往已经尝试过很多方法。

一位初三女生的家长说：“我们每天劝导，小心忍让，陪着孩子去补课，医院检查也做了，烧香拜孔庙也尽了心。天帮和人帮都用了，但却不见效果。”

女儿说：“妈妈每天讲很多，好像我考不到XX中，爸妈就要离婚，搞得我压力很大。”

家长往往以为孩子成绩下降是努力不够，所以用鼓励、督促、期许、批评和限制去推孩子一把，没想到适得其反。

他们没有意识到孩子的焦虑、成绩下降，其实是超压的表现，忽略了给孩子减压，以及用科学的方式帮助孩子进行考前心理调适与疏导。

各位亲爱的考生和家长，让我们用科学、专业的方法有效应对考前焦虑吧！

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