遇见更好的自己——和谐与我

桂林和谐心理学校  开慧

    前段时间和谐拍了新的宣传照，当我看到自己的照片时，发现自己前所未有的美好，脑中顿时出现这句话“遇见更好的自己”，我终于准备好与大家分享我的成长。

    从2013年12月拜师到现在将近五年，我发生了巨大的变化，促成我成长的几个重要事件，分别是：拜师学艺、学习践行、咨询融通、多元尝试。

和谐心理资深心理咨询师开慧

    一、拜师学艺

    最初拜师，是奔着学习心理咨询实用技巧的目的，学心理学如果不能解决实际问题，所有的知识都是纸上谈兵。跟随恩师谢裕中教授学习的过程中，我不但学到了咨询技术，还挖掘出了巨大的宝藏。

    1.开拓视野

    师父的远见卓识、渊博知识、广阔的胸襟和格局，深刻地影响了我对世界的看法，尤其是师父将心理咨询与中国儒释道经典文化相结合的风格，给我打开一扇又一扇窗，让我看到了另一个世界，这个世界让心灵更自由，让能力更解放。

    2.解缚

    曾经，我常感觉被无形的东西绑缚住了手脚，空有想法，却难以实施，我不知道这种束缚感从何而来。后来我明白了，这是“观念”的束缚，我被很多“不行”、“不能这样”的观念阻挡了前进的脚步。随着不断地觉察、修通、成长，很多观念在一步步解锁，我相信我的人生有无数种可能，我为这些可能感到欣喜。

师父师母与开字辈研修生（部分）

    二、学习践行

    以前的学习对我来说更多的是任务，是为了做研究、备课，我看的书大部分晦涩难懂，缺乏趣味。自从师父指点如何看书学习，我又从书中获得很多心理困惑的解答，就越来越喜欢读书。读书让我静心，扩展知识面，还可以启智，促进成长。在和谐，我爱上了学习。

    学后践行是重要的一环，我获益良多的几个践行是：

    1.修生活禅，尽量在当下觉察

    觉察是成长的第一步，我的情绪从何而来，我为什么这么做……背后都有心理动因。有一些不良的习惯性思想和行为，一再地影响我的生活品质而不自知，这便是强迫性重复。

    例如，以前我常跟家人生很久的气，为什么我不能较快地停止生气呢？觉察后我明白，这是认为自己不被尊重、不够重要的情节在起作用，我用生气来表达不满、惩罚对方。但是生气蒙蔽了我的心眼，让我紧抓家人的错处而看不到全部。于是我这样暗示自己：“少生气，尽量不生气，才能更好地解决问题，增进关系。”

    2.立刻行动，不追求完美

    强迫是想出来的，毛病也是想出来的，解决问题最有效的方法就是行动。行动一旦启动，那些因想法产生的烦恼自然就不存在了。

    追求完美，会让很多人停步不前，犹豫再三。其实，有比没有好，30分比零分好，迈出第一步至关重要，不要认为准备好了才可以开始，只要想了就可以开始。很多事情做起来不如想象中那么困难，即使一开始走的是羊肠小道，路会越走越宽，也会遇到越来越多的同道中人。

    3.静坐冥想，与自己对话

    静坐冥想，能让忙碌了一天的身心得到休息。每天我们花大量的时间精力和外界的人、事、物相处，很少有时间关注自己。冥想，是让我们把向外的知觉、思维和感受转向自己，在放松和静心中体会自己的呼吸、心跳、情绪和各种想法。黄河水在静置片刻后，混浊的水能分成清水和泥沙，一见到底。静心，就像黄河水静置，让纷纷扰扰的情绪和想法得到沉淀和清晰的呈现。此时此刻不管是什么样的思想和情绪，好的、坏的、善良的、邪恶的，就让它们呈现，看见它们，理解它们，接纳它们。当情绪得到安抚，智慧便能出现，我们能简单直接地看到自己是什么、为什么、要什么，此时答案会神奇的从大脑中蹦出来。

    我的冥想大概有两个阶段。最初的阶段，静不下心，我就回顾今天：有什么事没做完，明天我需要做什么；有什么情绪没处理好，为什么会起情绪，以后怎么办？第二个阶段，练习正念冥想，观照呼吸脉搏，观照身体的每个部位，并感恩他们，感恩每一位助我成长的人。

    4.记梦析梦，更深刻了解自己

    我每天早上醒来第一件事情，就是记梦。刚醒来不要睁开眼睛，先在脑中回顾梦的情节，然后第一时间把梦记下来。

    今年五月到六月，我常做很忙很累的梦。那段时间正好是我工作最繁忙、精神疲惫的时候。有一个梦我记忆深刻，我回单位办事，单位正在重新装修，楼道里堆满了建筑垃圾，我需要跨越很多垃圾才能爬上三楼。我办完事回家的途中，下着大雨，路上流水潺潺，很多垃圾冲到路边，我需要跨越障碍才能回家。我分析，回单位办事需要跨越许多障碍，说明我的工作难且多；回家途中有障碍，说明我想休息而不得；整个梦境中心很累，说明我这段时间心力透支，需要休息了。记梦析梦，能更好的认识自己，注意到可能被忽略但重要的事。

开慧与同门进行咨询技术演练

    三、咨询融通

    心理咨询，是在一段时间内，咨询师陪伴来访者走过他生命中某一段坎坷道路的过程，也是两个生命深度接触的过程。

    做心理咨询，我的体会是：

    1.理解人性，让我有更多的宽容、慈悲和诚信

    在咨询室里，我看到很多的生命呈现，理解了更多的人性。我一直记得人本主义代表罗杰斯说的话，他说，他家的地下室储存了很多土豆，土豆发芽了，芽长得很奇怪，不像其它的芽向上直立生长，而是长出各种扭曲的形状。他仔细观察，发现地下室的阳光稀少，土豆芽们为了获取更多的阳光，努力地向着阳光的方向弯曲。所以，哪怕是精神病人，他都相信这是他们拼命向阳生长的结果。

    这段话深深地触动我，面对每一位来访者，我都告诉自己，不论他们有多少问题，这都是他们努力自救的结果。心理咨询和教育一样，是一个生命影响另一个生命的过程，所以咨询师的学习与修行不可懈怠，应不断提高生命层次。

    2.多学多用，熟练咨询技术，理解技术背后的原理

    我做咨询，首先是模仿，幸运的是我的第一个来访者是典型的强迫，我按师父的处方，照葫芦画瓢，与来访者进行了16次的咨询，来访者的效果显著，我的信心大增。

    咨询要做好，不仅技术要多练，还要知道技术背后的原理。比如，共情是一项很重要的技术，好的共情，能让来访者感到自己被接纳被理解，他会觉得自己的苦终于有人明白了。当苦被看到，来访者才会主动改变，因为那些苦没有白受。

    3.接纳滑脱

    咨询要过的重要关卡是如何面对滑脱。去年初学以人为中心疗法时，我在“是继续跟随和共情，还是直接指出问题并指导解决方法”的抉择中摇摆不定（后者是我熟悉的风格），那一段时间的滑脱率高达70%，我彷徨，我也担心。师父鼓励我，别怕，继续尝试和整合。于是我一遍遍告诉自己，“你尽力了，结果顺其自然，你正走在越来越好的路上”，我尽量让心态放松，心境放空，把失败的担心放置脑后，渐渐的我的咨询效果稳定了下来。

开慧为和谐团队分享“芳香疗法”的运用

    四、多元尝试

    我的爱好比较广泛，有文有武，坚持得比较好的，除了心理学，还有芳香疗法（它能愉悦身心，养身驻颜，用于心理咨询，效果良好），习练太极（它能助我体会阴阳平衡与放松，让心态更平和），跑步健身（它能锻炼毅力和行动力，是非常健康有效的宣泄方法），文武结合，修身养性，事倍功半。

    我想告诉大家，若要生命质量好，至少坚持一项爱好。投入到爱好中，会让人心生喜悦。什么是爱好呢？如果有一件事，你不在乎得失，只要做着就很开心，即使再忙，你也会为它抽出时间，即使再累，你做的时候也会精神百倍，这就是你的爱好。从事爱好，内心会充实、喜悦、幸福。幸福，不用依靠他人，是能从内心产生的。

    如果暂时找不到爱好，就坚持一项有益身心的事情。以跑步为例，为了更好地坚持跑步，我加入百人百天，有了组织，有人督促，投入了金钱，就坚持下来了。我从最初的3公里，到能跑10公里，从很难开跑，到想跑就跑，跑步锻炼了我的身心，磨练了我的意志，成为我生活中不可缺少的一部分。

练习太极

    五、我的重要变化

    1.不断与自己和解，接纳自己

    中国有句老话，谦虚使人进步，骄傲使人落后。谦虚文化造就了谦逊而知进取的人，也造就了自卑而对自己评价偏低的人。

    比较无处不在，与他人比，深植于每一个人的内心，人们或主动、或被动，都力争第一。但是第一名只有一个，很多人升起了“我不够好”、“我有很多缺点”的自我评价，对自己不够接纳，否认或回避那些消极感受或品质，例如愤怒、抱怨、羞耻、恐惧、焦虑、厌恶、自卑、自私、贪心等，但是否认和回避并不能消除他们，只会让我们不接纳自己。

    世界万物，均有其存在的价值，正如每一片叶子均不同，每个人也是这世界独一无二的存在，我们身上的每一种特性，不论是好的还是不好的，都有其特殊的价值。

    当我们看到那些负面的情绪或品质时，我们这样说：“我看到了你，你是我生命中的一部分，谢谢你！”一开始可能会勉强，慢慢的会不再排斥，会和解、接纳，甚至会感恩。与自己和解了，内心少了纠结冲突，会更加平和。

    2.从“无明”到有觉察的“明”

    起心动念，皆有迹可寻。是我们控制了思想情绪，还是思想情绪控制了我们？当妄念和烦恼产生时，又是如何产生的？我处于“无明”状态时，是思想情绪的奴隶，我不知道他们因何产生，被他们推着走。现在，越来越多的起心动念被看到，被理解，被接纳，被转化。当我喜悦时，我知道我为何喜悦；当我愤怒时，我知道我为何愤怒；当我不能坚定立场、被他人影响时，我知道我顾虑的是什么……觉察之后，便能疗愈并修通自我。

    3.从关注自己，到更多的给予

    修通自己是一个不断走进内心的过程，当我不断解决困惑并成长时，我开始有冲动与他人分享收获的喜悦，解答他人的困惑，给他人以帮助。给予是快乐的、幸福的，施与受并没有绝对的界限，给予的同时，我也收获了善意和喜悦。

    每个人都想成为最棒的自己，这就是我们内心的花朵，静待花开，是多么美好的蕴意。当我们带着自己的花朵与他人相处，同时也相信别人的花朵会绽放的时候，人和人之间的正能量就能够流动起来，滋养双方。

我的分享就到这里吧，我仍然有许多功课要做，我不排斥它们，甚至会怀着感恩的心去迎接它们。用一句话来结束：遇明师，人生转折；入和谐，团队激励；交好友，知心相伴；爱家人，幸福安定！

和谐梦之队大家庭

【广西和谐心理咨询有限公司简介】

广西和谐心理咨询有限公司，前身是桂林市和谐心理教育培训学校，成立于2006年5月，集心理测量、心理教育、心理咨询、户外心理行为训练、心理咨询师认证培训、心理咨询实务研修、儿童潜能开发、儿童感觉统合训练、家庭教育、青少年研学教育、企业心理服务（EAP）、政府采购心理服务、心理软件研发与营销和心理服务场所一站式建设于一体，旗下拥有桂林至善心理科技发展有限责任公司、仁和心慧（上海）信息科技发展有限公司和青少年研学成长基地。具有一支由专家、教授和博士组成的心理咨询师和研发队伍，本着“诚敬、专业、规范、高效”的服务理念，十八年来，已逐步走出广西，成为全国心理服务的知名品牌。

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