备战中高考，你焦虑了吗？

桂林和谐心理学校 成君

    元旦刚过，各中学陆续进入期末考试周，特别是对于初三、高三的孩子来说，即将新鲜出炉考试的成绩，作为冲刺半年的成果验证，不仅决定了“年好不好过”，更决定了最后半年的学习信心：还有一学期，我可以赢得这场决战吗？

    紧张的气息从学校向家庭漫延，不仅包裹着为前途命运奋战的孩子，还有摇旗助威的老师和家长。有一位因几次模拟考成绩不理想的高三男孩说：“如果考不上好的大学，我的人生还有什么希望呢？”作为心理咨询师，我不同意他的观点，但我理解他的感受。

    几天前，看到一篇文章《社会即将分层，你将会在第几层》里说，目前社会上的精英家庭，他们的孩子比所谓的目前的底层家庭还要努力，还要勤奋。这种现象极大地符合了《圣经.马太福音》25章29节中所说：“凡有的，还要加给他，叫他有余；没有的，连他所有的也要夺过来。”

    联想到即将到来的中高考，我深有感触，大家之所以感到如此压力山大，无所外乎是对于前途未知的焦虑和担忧。特别是当我们牺牲了所有节假日、放弃了几乎全部课余休闲来拼命学习后，却在一次次大考小考中或节节败退，或起伏不定，又怎能安心以待呢？更有甚者，开始厌恶和逃避学习，用网络麻痹自己，作为家长又怎能不担心？曾经有一位母亲叹息着对我说，看到孩子不争气，她连死的心都有了！

    真的是我们的孩子不争气吗，真的是他们不想学好吗？我在想，也许不是，也许是太多的未可知以及不了解才导致了目前的现状。基于一些人文健康的思考，笔者想小小地吐露一下心声，希望对即将到来的中高考有用。

    中考高即将来临，可能会出现以下现象：

    1.焦虑

    最常见的表现是想到考试就会紧张激动。焦虑是源于对未知的恐惧，对未来的负面猜测，如前面所说的男孩，由一次或几次考试失误对后续考试产生担心，甚至负面联想到整个人生的失败。如果可以，建议同学们将所有的焦虑用于面对中、高考的实际行动中，担心什么就去接触什么，哪个科目薄弱就去强化和巩固什么，这将大大地缓解我们对于未知的恐惧，正所有谓，心中有底，势必坦然。

    2.丧失信心

    有的考生在学习和考试中遭遇几次滑铁卢，不能达到预期目标，会产生强烈的挫败感，导致自信心急剧下降，从而导致退缩行为。如常听到孩子们说的：“反正努力了也学不好，不如不学”，“要么达成目标，要么不做”。

    其实，所有的自信，全部源于成功的经验。所谓成功，应与具体目标挂钩。目标要明确，但不宜订得过高，跳一跳够得着最好。并且，如和谐心理学校首席心理咨询专家谢裕中校长常说的：“在心里要把目标当成是一个争取去完成的软目标，而不是一个必须实现的硬杆杆”，以免背着包袱跑步，自我增压。建议从解决一道小题开始，背诵一个单词和记忆一个简单地知识点开始，逐步积累信心。相信一步一个脚印，一定会走出属于自己的未来。

    3.知识生疏，学习效率低

    尽管课余投入了大量复习精力，却依然感到知识点生疏，掌握不扎实。这一方面可能是学习方法的问题，如题海战术、时间战术，累垮了身体，却没有真正理解和掌握知识点。科学的学习方法，尽量抓好学习的四个环节：一是认真听课，争取把所学内容当堂课弄懂；二是及时复习，确实掌握所学内容；三是独立完成作业，巩固和深化所学内容；四是适当预习，找到难点问题。

    另一方面，我们要相信，我们的潜意识是最聪明的，我们觉得水过鸭背，一点东西也没有留下，其实是没有明白，勤学如春起之苗，不见其增，却日有所长；将注意力着眼于学习的过程，而不是未来的结果之上，我们的努力会慢慢变成我们想要的现实。

    4.注意力不集中

    令许多考生十分痛苦的是，尽管自己很想学习，希望提高学习成绩，但在上课和学习时却无法集中注意力，经常出现情不自禁的走神和发呆，日常也容易“健忘”，出现丢三落四的现象。

    这是强迫思维的一些指征，一旦发现走神时，可以尝试通过掐合谷穴、弹橡皮筋等办法转移注意力，并辅之以一定的运动，这种现象可得到相应的缓解。

     5.情绪暴躁

    情绪是压力和心理健康状况的晴雨表。考生经常容易出现烦躁易怒的表现，特别是对父母，很容易发火，指责父母，甚至做出一些暴力和伤害举动。大考在即，有压力是一种特别正常的现象，也很可能极大地影响我们的情绪，情绪上头之际，尽量告诉自己，这是压力所致，赶快换个环境，转移注意力，去做一些自己喜欢的事情，慢慢就会有所缓解，重要的是去面对，而不是去推卸责任或者通过变态地减压方式去排遣就好。

    6.身体健康出现问题

    考生的身体健康也是家长十分关心的问题。压力大时，孩子身体也容易出现问题，除了饮食、睡眠障碍外，还会出现如拉肚子、胃痛、过敏、爱上厕所等问题，并且具有一定的规律性，如考试来临，就开始肠胃不适等，严重耽误学习。这种情况下，除了及时看病就医，加强运动，以提高身体素质外，心理因素的原因也不可忽视。

    当我们的心理问题无法得到及时调适时，会以身体病症的方式表现出来，这在心理学上称之为心理问题躯体化反应，如中医所说，通则不痛，痛则不通。此时建议寻求专业的心理咨询机构，调适心理问题，找到问题的症结，可由心理问题的疗愈带来身体症状的缓解，甚至消除。

    7.人际关系敏感

    具体表现为对父母、同学或者老师容易产生敌对心理，导致关系僵化。以致许多家长不理解，自家孩子怎么突然个性“变了”？其实是因为，人在心理能量低的时候，容易被一些轻微的触碰引起巨大的反应，心理学上称之为敏感，表现为：弱刺激，强反应。这个时候需要能量进补，有条件的情况下，建议找个时间，多接触大自然，阅读一些正能量的书籍或看一些正能量的电影，或与自己比较合得来能激发自己正能量的人对话，以期迅速汇集能量，应对当下的压力。

    8.沉溺于电子产品或游戏

    最令家长头疼，莫过于别家孩子正在挑灯夜读，自家孩子却在彻夜上网。长时间沉溺于电子产品或网络游戏，能给同学们带来成就感和无穷的乐趣，但却如饮鸩止渴，是一种不恰当地减压方式。身处网络信息时代，要求孩子不上网，是很难做到的，关键是如何做到张弛有度，学习放松两不误。一方面，家长可以与孩子达成协议，限定上网娱乐时间，如周末1-2小时；另一方面，也是更为重要的，是要学会在生活中找寻乐趣，寻求健康的减压方式，比如说出来、写出来、唱出来等等……

谢裕中校长为学生们进行考前减压心理辅导，正在进行放松训练

    以上，如在症状初期，可以通过相应的方法进行自我调整。事实上，在高压之下，出现严重心理问题需要获得心理咨询帮助的孩子正日益普遍，并且，越来越多的学生、家长和老师开始重视孩子们的心理健康，愿意选择心理咨询这样专业、系统和高效的方式来帮助孩子减压调适，以最好的状态迎接中高考。值得注意的是，有的家长临到考试关头才意识到要带孩子来咨询一两次，效果往往很难理想。因为心理咨询和考试一样，临时抱佛脚的成效是很有限的，它需要一个过程的积累。作为咨询师而言，我们从心底希望，家长、老以及孩子本人可以尽早的能够关注到这些问题的存在，能给咨询师多一点的时间去努力发挥所能，帮助孩子顺利度过这一时期。

    人生是现场直播，无法重来，珍惜每一次人生的重大挑战，因为挑战永远与机遇并存，我们用心地走过的每一步，都将是我们人生旅途中宝贵的财富，预祝同学们中高考顺利！

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广西和谐心理咨询有限公司，前身是桂林市和谐心理教育培训学校，成立于2006年5月，集心理测量、心理教育、心理咨询、户外心理行为训练、心理咨询师认证培训、心理咨询实务研修、儿童潜能开发、儿童感觉统合训练、家庭教育、青少年研学教育、企业心理服务（EAP）、政府采购心理服务、心理软件研发与营销和心理服务场所一站式建设于一体，旗下拥有桂林至善心理科技发展有限责任公司、仁和心慧（上海）信息科技发展有限公司和青少年研学成长基地。具有一支由专家、教授和博士组成的心理咨询师和研发队伍，本着“诚敬、专业、规范、高效”的服务理念，十八年来，已逐步走出广西，成为全国心理服务的知名品牌。

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