抑郁的“自动思维”清单，你了解吗？

1）主观臆断

你会读心术，不过读出来的都是别人对你的消极评价。你认为无须充分的根据，就知道别人的想法。“他认为我是个失败者。”

2）预测未来

你有预知未来的能力，总是悲观地预测自己的未来：情况会更糟，或者前面有危险。“我会考试不及格”。“我得不到那份工作。”

3)大祸临头

你相信即将发生的事会非常可怕，让你无法承受。“假如失败了，我会无法忍受。”

4）乱贴标签

你轻易就把消极特征加在自己和他人头上。“我讨人嫌。”“他是个品行不端者”。

5）贬低优势

你将自己和别人好的所作所为视为微不足道。“这是妻子该做的，所以她对我好理所当然。”“这些成绩易如反掌，不值一提。”无论对于自己和别人的优势和美好，都视而不见。文艺的说法就是“缺乏发现美的眼睛”。

6）消极多虑

你几乎总是专注于消极方面而很少看到积极方面。“看看，所有的人都不喜欢我。”

7）过度泛化

因为一起偶然事件，你领悟出一个完整的否定模式。你会通过某一次经历概括出一个模式描述你的生活特点。“我总是遇上这样的事。”“我在很多情形下似乎都会失败。”

8）二分逻辑

你以非此即彼的方式看待人和事。你自己或是一个胜利者或是一个失败者没有中间地带。“所有人都排斥我。”“这完全是浪费时间。”

9）“应该和必须”的思维

你按照期望和需要来解释事情，而不是真正关注其实际情形。“我应该做好，如果不能，我就是个失败者。”绝对化的思维，对自己要求太高了。尝试着把自己所有关于“应该”的语句都写下来，然后把里面的“应该”和“必须”都划掉，然后换成可以。比如 我必须有房有车，改写成“我可以有房有车。”

10）责任个人化

不好的事情发生时，你承担不应该的指责。没发现有些事是别人引起的。“我们的婚姻结束了，这都是因为我没做好。”有些事情确实不是一个人能够决定的，其中有些别人的因素还有老天爷的因素。

11）苛责他人

你把自己的消极感觉归咎于他人，因而拒绝承担为改变自己需担负的责任。“我孤独都是因为她。”“我的所有问题都是父母一手造成的。”这种苛责，往往演变成为别人眼中的抱怨。或许，此时只是无力于寻找“现在我该怎么办？”。

12）不公平的比较

你以不现实的标准解释事情。比如，你注意力都集中在比你强的那些人身上。具有讽刺意味的是，你几乎从不将自己和比你差的人比较。“她比我成功。”“为什么他们那么幸福，那么开心？”

13）过分懊悔

每个人都曾经犯过错。你专注于那些过去本该做得更好的想法，而不是现在可以做得更好的事情。“我不该说那些话。”“如果当时努力的话，我本能有个更好的工作。”过去的错误总是在折磨着自己。或许，有时候（在你不那么低落的时候）你也知道那不是什么大不了的错误。

14）假如怎么办

你总是不停地问自己“如果”发生了什么事，我该怎么办?而对自己的任何答案都不满意。心中充满了担忧，这种不停的假设，反之让这种担忧火上浇油。“是的，但如果我得了抑郁症，该怎么办?”“如果我丢掉了工作，该怎么办?”

15）理性推理

你用情绪来推导现实的结论，而且所有的结论都在证明自己的失败和无意义。让感觉指导对现实的解释。“我感到抑郁，因此，我的婚姻不幸福。”

16）无力的否定

你拒绝可能与你的消极想法相矛盾的任何证据或论据。比如，当有“我不可爱”的想法时，你会以不相干为由拒绝人们喜欢你的证据。结果是，你的想法不能受到反驳。要证明你的消极想法不对是不可能的。所以，你就一直怀着这种想法。“这不是真正的原因，还有其他的因素。”

17）判断焦点

你总是对自己、别人和事物作好与坏、优与劣的评价，而不是单纯地描述、接受、了解。你经常任意地判断事情，总觉得它们不完美。“我在大学时表现不好”，“要是我学打网球，肯定也打不好”，“瞧瞧她多成功，我却不成功”。

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