失恋与自我调适

谢裕中（和谐风）

一、怎么样才叫失恋

简单地说，失恋就对爱情得而复失的状态。

它包括与恋人分手的客观事实和对这一事实的主观体验两部分内容。

今天我们讨论的主要是失恋以后一般有哪些不良心理反应，以及如何才能走出失恋的阴影，以便重新获得新的爱情。这属于失恋后的主观体验部分。

●失恋有主动分手、被动分手和因外在原因分手三种情况，相对来讲，被动分手和因外在原因分手给当事人带来的打击更大，精神更痛苦，更难以自拔。

●失恋实际上就是一种情感挫折。战胜失恋需要良好的心理承受能力和自我调适能力。

●失恋是一种非常普遍的正常现象。

研究表明，初恋成功的不足10%，也就是说90%以上的人都或轻或重地经历过失恋的体验。

●没有证据表明，初恋成功的婚姻会更幸福。相反，很多人认为，初恋尽管非常美好，充满激情，但一般来说，初恋都比较盲目和冲动，不够理智，因此，有人说初恋并不懂得爱，失恋是一个人真正走向成熟所必须付出的代价。

和谐第三届重走长征路夏令营队员成功抵达井冈山火车站并留影纪念 2014/08

二、失恋后一般有哪些不良心理反应

失恋后的反应，因人而异，但一般来讲，最常见的主要有以下五种不良心理反应：

一是感到痛苦和压抑。不愿与外界接触，自我封闭，苦闷而又难以解脱。

二是感到悲伤和自卑。觉得被人抛弃，非常伤心、悲伤，失去了恋人，就好像失去了自信，感到自己好失败。

三是感到渺茫和绝望。感到真爱难求，人海茫茫，唯独找不到一个知我爱我的人，孤独而无助，生命为之苍白，世界顿时灰暗，甚至想独身、游戏感情或轻生。

四是感到思念和愤恨。整天沉浸在往日美好回忆之中，难以自拔，同时，又感到愤愤不平，爱恨交织，非常矛盾，如梗在喉，既咽不下，又吐不出的感觉。

五是感到心理失衡。想打击报复。觉得自己付出了真情，遭到对方背叛和欺骗，心理极度不平衡，就想让对方付出代价，心理才舒服。

和谐第三届重走长征路夏令营队员于黄洋界留影“我们与阳光一样灿烂” 2014/08

三、如何走出失恋的阴影

1.摆正心态，接受现实

●失恋是正常的现象：恋爱本身就有两种可能性，一种是情投意合，最终结为夫妻；另一种是渐行渐远，最终落个分手。

●正视现实，接纳现实，正确归因，吸取教训，争取尽快走出阴影，获得新的爱情。

（对爱情建立正确的观念，如"爱情不是人生的全部"、"人间自有真情在"、"痛苦也是人生的一种经验，它会帮助我成熟"等。）

2.适当宣泄，恢复平衡

●负面情绪就像生活垃圾，不及时宣泄出去，就会危害心理健康。

●宣泄方式因人而异，最好选择一些比较健康的宣泄方式进行宣泄，如倾诉、运动、唱歌、呐喊、书写、休闲、旅游，等等。

（恩格斯曾有过一次失恋，当他心灰意冷时，便去阿尔卑斯山脉旅行。峻美的山川，广阔的原野，使恩格斯大为感慨，世界如此博大，生活如此美好，自己的痛苦是多么渺小啊！）

●宣泄要适度，更不能损害别人的利益。

3.转移注意力，正确补偿

●失恋了，心理失去了平衡，不要马上涉足另一段感情，最好是等心理基本恢复平衡后，再去寻找新的爱情。

●感情上受挫，最好暂时把时间和精力转移到学业、事业和兴趣爱好上去，这样可以减轻痛苦，便于借助其它方面的成功而摆脱失恋的阴影。

（德国大诗人歌德，24岁时对一个名叫夏绿帝的姑娘一见钟情，热烈迫求，不料夏绿帝早已同歌德的朋友相爱。失恋的痛苦使歌德一时不知所措，但他很快离开了夏绿帝，埋头于写作之中，结果《少年维特之烦恼》这部千古名得以问世。）

4. 良性暗示，自我鼓励

●不断告诉自己，“塞翁失马，焉知非福”，今后可以找个更好的。

●找出恋人身上存在的自己不喜欢的东西，反复强化。

●相信时间是治愈心灵创伤的良药。

5.提高境界，升华超越

●爱就是奉献，爱过就行。

●爱对方就要尊重对方的选择。

●只要你过得比我好，我就为你祝福。

●宽容对方，就意为着解脱自己。

●争取做一个无私的、崇高的人。

●印度诗人泰戈尔说：“生命因为有了爱才有意义，生命因为失去了爱才变得更为富有”。

6.找专业心理咨询师寻找帮助。

（发表于桂林人民广播电台“象山夜话”栏目/2010.3.25）

和谐第三届重走长征路夏令营队员于中华苏维埃剪影 2014/08

【广西和谐心理咨询有限公司简介】

广西和谐心理咨询有限公司，前身是桂林市和谐心理教育培训学校，成立于2006年5月，集心理测量、心理教育、心理咨询、户外心理行为训练、心理咨询师认证培训、心理咨询实务研修、儿童潜能开发、儿童感觉统合训练、家庭教育、青少年研学教育、企业心理服务（EAP）、政府采购心理服务、心理软件研发与营销和心理服务场所一站式建设于一体，旗下拥有桂林至善心理科技发展有限责任公司、仁和心慧（上海）信息科技发展有限公司和青少年研学成长基地。具有一支由专家、教授和博士组成的心理咨询师和研发队伍，本着“诚敬、专业、规范、高效”的服务理念，十八年来，已逐步走出广西，成为全国心理服务的知名品牌。

学校优势项目：

●个体心理咨询（含心理测量）；

●心理软件研发与营销；

●心理咨询实务研修生培训；

●心理咨询师基础培训；

●青少年“强心”计划；

●儿童潜能开发；

●儿童感统训练；

●企业EAP服务。

校址：广西桂林市中山中路13号金马大厦3单元6楼(桂林百货大楼对面）

电话：0773-2813616 13077665658

Q Q: 2425076290

微信：hexie2813616

微信公众号：guilinxinli2813616

官网：http://www.glhexie.com